Luo terveellinen tapa | Terveysvalmentaja app

Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on, sillä se tekee sinusta sen, mikä olet. Kiitollisuuden ja positiivisen ajattelun on osoitettu lisäävän elämäntyytyväisyyttä ja yleistä onnellisuutta [32]. Kiitollisuuden ilmaiseminen on myös yhteydessä korkeampaan sisäisen kontrollin tasoon, mikä tarkoittaa, että uskot hallitsevasi itse sitä, mitä elämässäsi tapahtuu, etkä sitä, että jotkin satunnaiset elämäntapahtumat hallitsevat onnistumisia ja epäonnistumisia [32]. Osoita ihmisille, että heillä on merkitystä, se on täydellinen tapa saada kaikki tuntemaan olonsa paremmaksi ja menestymään paremmin. Olipa kyseessä sitten ihminen tai aineellinen esine, kiitollisuudella siitä, mitä sinulla on, on monia etuja. Kiitollinen oleminen on nöyryyttävää toimintaa, ja sen avulla voit arvostaa kaikkea, mitä sinulla on. Kiitollinen oleminen voi olla hyödyllistä myös mielenterveydelle, se auttaa pitämään sinut positiivisena ja onnellisena. Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on, ja nauti kaikesta, mitä elämä tarjoaa sinulle. Kiitollisuuden osoittaminen muita kohtaan voi muuttaa heidän maailmansa, mutta se muuttaa myös sinun maailmasi.

Miten luoda tapa?

Habinaattori appin tavoitteena on olla paras terveys-sovellus, joka opettaa ihmisiä luomaan pitkäaikaisia ja terveitä tapoja. Tieteellinen tutkimus tapojen muutoksesta on antanut meille tietoa tärkeimpiin askeliin, miten muodostaa tapa. Tavoitteidesi saavuttaminen vaatii päivittäisten tehtävien toistamista, jonka vuoksi voimme todeta, että tavoitteen saavuttaminen on sama asia kuin rutiineiden kehittämien -- ne päivittäiset tavat.

Kaikki meistä tietää, että pitäisi syödä terveellisesti tai välttää paikallaan oloa. Miksi ei vain tehdä muutosta?

Terveellisen elämän toteuttaminen on valinta, mutta se vaatii omistautumista kuten investointia ajan muodossa ja uusien asioiden oppimista. Funktionaalinen lääketiede ja elämäntapalääketiede molemmat parantavat kroonisia tauteja (elämäntapasairaus, kansansairaus) ja tavoittelevat optimaalista terveydentilaa tekemällä elämäntapamuutoksia potilailleen. Kaikki on kiinni tavoista, näistä pienistä valinnoista ja askareista, mitä päivittäin teemme.

Paras tapa aloittaa elämä, jonka haluat on asentaa puhelimeesi app ja etsiä tavoite: Ole Kiitollinen. Seuraava askel on hyödyntää alku-motivaatiota ja tehdä jotain konkreettista tavoitteesi eteen!

Alla listaamme syitä motivaatioksi ja esittelemme tavan tärkeyttä. Jotkut syyt sisältävät referenssejä tutkimuksiin todisteeksi faktoista. Tutkimukset löytyvät tutkimusaineistosta.

Hyödyt ja Palkinnot

Tiedämme jo, että hyödyt pienten elämäntapamuutosten tekemisestä ovat valtavia ja todisteiden määrä kasvaa koko ajan! Tässä on muutamia hyötyjä, mitä tavoite Ole Kiitollinen lisää elämääsi.

Saan parempia sosiaalisia kontakteja, koska kaikki pitää iloisista ihmisistä
Olen onnellisempi ja tyytyväisempi elämääni
Elämme paremmin, kun tunnistamme mitä hyvää teemme toisillemme. Lisäksi se autaa tekemään hyvää toisille ja hyvä tulee todistetusta pian takaisin minulle [s78]
Ystävällisyys synnyttää ystävällisyyttä!
Nukun hyvällä omatunnolla
Auttaa ja parantaa unenlaatua [s81]

Tee selkeä suunnitelma

Appi antaa mahdollisuuden käyttää ennalta laadittua suunnitelmaa muodostaa Ole Kiitollinen tapa. Kutsumme näitä askelia "Toimiksi" (niitä voisi kutsua myös nimellä: Mini-tavoite, micro-tavoite, tehtävä, harjoite, tärkeä tieto tai vain idea). Ne ovat suosituksia antaa sinulle tarvittavaa informaatiota ja muodostaa selkeä suunnitelma tavoitteen saavuttamiseksi.

Voit poistaa jokaisen Toimen, joka ei sovellu sinulle tai sinun tilanteeseesi.. Sinä tiedät, mikä sinulle on parhaaksi! 😊

Käytäntö on osoittanut, että tapojen luominen ei ole helppo tehtävä ja kaikkien pitää itse löytää keinot, mitkä toimivat parhaiten heille, kun muodostetaan pysyvää ja pitkäaikaista käyttäytymisen muutosta..

Kun asennat Habinator-valmentajan, saat alustavan suunnitelman päästä kohti Ole Kiitollinen, joka sisältää nämä Toimet. Noudattaessasi suunnitelmaa, jokaisen Toimen suorittaminen vie kohti päätavoitettasi. Mutta muista, että app on vain mobiilisovellus - apuväline - opastamaan sinua pääsemään tavoitteisiisi. Vaikka se oli maailman paras terveys app, se on vain app ja sinun pitää tehdä ahkera työ!

Toimet

Mistä olen kiitollinen?
Miksi olen siitä kiitollinen?
Älä perustele
Muistuta itseäni
Tee siitä mantra
Valitse aika ja paikka
Muista syyt
Osoita kiitollisuutta

Jos et ymmärtänyt kaikkia Toimia, älä huoli, appi valmentaa ja opastaa jokaisen askeleen kohdalla.

Miksi tapojen muutos on niin vaikeaa?

Kun luodaan tapoja, on olemassa todistettua strategioita ja malleja kuten Foggin Käyttäytymismalli, joka auttaa ymmärtämään tavan muodostamisen vaiheita, mitä seurata ja mitä välttää. Silti joskus pienenkin asian tekeminen kohti tavoitetta tuntuu ylivoimaiselta.

Tavanomaisia epäonnistumiseen liittyviä asioita tosielämässä ovat energian ja motivaation puute, huono mieliala tai pelkkä kiire ja unohtaminen.

Tässä muutamia esteitä, joita voit kohdata matkallasi kohti tavoitetta Ole Kiitollinen.

Tiedosta vaikeudet ja valmistaudu hyvin. Siten voitat nämä haasteet:

Minä itse

Miten onnistua?

Nyrkkisääntö on, että menestys tuo lisää menestystä - ainakin tottumusten kehittämisessä. Aseta päivittäiset tavoitteesi niin matalalle, että et voi epäonnistua. Aloita pienestä ja onnistu. Noin viikon kuluttua olet tottunut aloittamaan toiminnan ja voit nostaa panoksia - tehdä toiminnasta haastavampaa itsellesi.

Toinen tärkeä asia on valmistautua kunnolla. Tätä psykologit ja terapeutit tekevät: He valmistavat asiakkaitaan kohtaamaan tilanteen, kun se tulee. Takaiskuja ja haastavia hetkiä tulee, mutta kysymys kuuluu: Oletko valmis käsittelemään ne?

Merkityksellisten elämäntapamuutosten onnistumisessa pitää olla pitkän aikajänteen näkemys. Yksi epäonnistuminen ei riko tapaa. Välillä tiedämme tarkalleen, mitä pitäisi tehdä, mutta emme tee näin. Tätä kutsutaan aikomuksen ja tekojen kuiluksi.

Joskus puuttuu motivaatio, joskus ei ole energiaa tai olemme pahalla päällä. Kun motivaatio puuttuu, sinulla on aina suunniltelma valmiina, jotta voit hieman "tuupata" itseäsi alkuun pääsemiseksi.

Motivaatiota muutokseen

Tässä muutamia syitä, miksi kannattaa alkaa harjoittamaan tapaa Ole Kiitollinen, jonka on todettu parantavan terveyttä pitkä aikavälillä.

Muista, että tärkeintä on löytää juuri sinulle tärkeät syyt, jotka motivoivat ja liikuttavat sinua päivittäin kohti tavoitettasi!

Harjoittamalla kiitollisuutta on yksi tehokkaimmista tavoista nostaa onnellisuutta
Kiitollisuus parantaa empatiakykyä ja vähentää agressiivisuutta [s80]
Olemalla kiitollinen auttaa nukkumaan paremmin [s81]
Kiitollisuus nostaa itsetuntoa [s82]
Osoittamalla kiitollisuutta tuo rauhallisuuden ja tyytyväisyyden tunnetta
Kiitollisuuden ajatteleminen parantaa mieltä ja sillä on vaikutusta yleiseen hyvinvointiin [32]
Kohdentaa keskittymisen positiiviseen
Psykologinen stressi (neuropeptidit ja välittäjät) muuttaa suoliston liikkumiskykyä ja bakteeriprofiilia edistäen aknea [s134]
Haavoittuvuuden ja kiitollisuuden ilmaiseminen saavat muutkin tekemään samaa
Kiitollisuus parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä [96]
Kiitollisuus heijastuu takaisin sinulle

Korvaa tapa tai tee se pysyväksi

Tavoite tai toistettava toiminto kannattaa sitoa toiseen tapaan - jo olemassa olevaan päivittäiseen rutiiniin.

Toinen keino on korvata vanha tapa toisella ja integroida uusi käyttäytyminen näin elämääsi. Tämä toimii varsinkin pahojen tapojen kanssa, koska aukko elämässä on täytettävä.

Muista, että on olemassa hyväksi todettuja strategioita miten saa tapa tarttumaan.

Mitä rutiinit sopivat sinulle?

Hyvinvointi

Tee terveydestä tapa

Ole Kiitollinen on vain yksi sadoista tavoista, jotka pitänyt kehon terveenä. Normaali paino, tupakoimattomuus, liiallisen stressin ja alkoholin välttäminen, nukkumistottumukset, fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen ja terveellisen ruokavalion noudattaminen ovat kaikki tärkeitä tekijöitä. Nämä kaikki edistävät energiatasoja, joka mahdollistavat elämästä nauttimisen. Voit luoda sinulle sopivan elämäntapalääketieteen suunnitelman ja aloittaa tarpeidesi mukaisten tottumusten kehittämisen.

Ymmärrä iso kuva: Terveellinen elämäntapa tarkoittaa pysyvää muutosta. Aivan kuten laihdutus ei ole nopea dietti, jonka takia dietit yleensä epäonnistuvat.

Parempi terveys tarkoittaa parempia päivittäisiä valintoja yhdistettynä pysyvään käyttäytymisen muutokseen - sinun päivittäisiin tapoihin.

Rutiinit ovat tie onnistumiseen

Meillä kaikilla on päivän rutiinit ja niiden muuttaminen on haastellista. Tässä todisteet.

Tässä muutama ehdotus, jotka kaikki meistä pystyvät tekemään, mutta emme jostain syystä tee. Kaikilla näillä on suuri vaikutus energiaan, palautumiseen, mielialaan ja yleiseen terveyteen.

Juo tarpeeksi
Nuku syvästi
Pysy aktiivisena

On olemassa rajaton määrä keinoja integroida käyttäytyminen elämään. Sinun pitää löytää sinulle sopivat keinot, jolla luot uudet tapasi. Kaikki terveet ihmiset ovat oivaltaneet tavat integroida rutiinit heidän elämäänsä ja niin voit sinäkin!

Jos palkkaa valmentajan nyt tai lataat appin, voit muuttaa tapojasi muutamassa viikossa ja tervehtyä seuraavina kuukausina. Löydät satoja tapoja sovelluksesta, jotka eivät coachausta tarvitse, koska niiden tekeminen on niin yksinkertaisia. Veikkaan, että olet tehnyt niitä tuhansia kertoja. App ohjeistaa sinua tarvittaessa.

Mieti ensin, mitä haluat ja ryhdy toimeen. Omien päivittäisien rutiinien suunnitteleminen on ensimmäinen askel elämään, jonka sinä haluat.

Palkkaa hyvinvointivalmentaja

Terveellisten tapojen kehittäminen on haasteellista. Habinator-alusta tukee tapojen muodostumista käyttämällä kaikkia tieteeseen perustuvia työkaluja, jotka tukevat käyttäytymisen muutosprosessia Habinator Terveysvalmentaja -mobiilisovelluksella ja valmennusalustalla ammattivalmentajille.

Sovelluksen asentaminen antaa sinulle pääsyn Habinatorin käyttäytymisen muutosalustalle, jossa voit varata pitkäikäisyyteen, ravitsemukseen, suorituskykyyn, fyysiseen ja henkiseen terveyteen, stressiin ja hyvinvointiin erikoistuneen terveysvalmentajan.

Voit etsiä tarpeisiisi sopivan valmentajan. Valmentajien käyttämä etävalmennusalusta on integroituu Terveysvalmentaja -sovellukseen. Hyvinvointivalmentaja, etävalmennustyökalu ja mobiilisovellus ovat paras yhdistelmä terveellisten elämäntapojen tukemiseen. Kun olet varannut valmentajan, voit kehittää valmentajasi kanssa elämäntapamuutossuunnitelman elämäntapalääketieteeseen perusteilla, henkilökohtaista hoitosuunnitelmaasi varten.

Lisää Tavoitteita ja Tapoja