Luo terveellinen tapa | Terveysvalmentaja app

Paastolla on valtavasti erilaisia terveyshyötyjä, mutta se on vaikeaa käytännössä. TRF:ssä saat samat hyödyt ja paastoat hieman päivittäin. Aikarajoitteinen ruokailu tarkoittaa, että syöt vain valitsemasi 8 tunnin aikana (tai vähemmän) ja paastoat loppuajan. Ajoittainen energiarajoitus on osoittanut lisäävänsä painonpudotusta ylipainoisilla henkilöillä [16]. Paastoaminen on myös osoittanut suojaavia tekijöitä syöpää vastaan ja auttaa myös sen hoidossa [54]. Parantaa kognitiivista suorituskykyä, parantaa insuliiniherkkyyttä, alentaa verenpainetta ja sykettä [17]. Säännöllinen paastoaminen on vakiintunut kliininen hoitomuoto nivelreuman hoidossa [17], ja se auttaa vähentämään verenpainetautia [17]. Paasto auttaa vähentämään tulehdusta kehossani [s3]. Tulehdus on yhteydessä lähes kaikkiin nykyaikaisiin sairauksiin [29, wr6]. Paastoamisesta on kymmeniä hyötyjä kaikilla terveyden osa-alueilla, mutta sinun on otettava ensimmäinen askel.

Miten luoda tapa?

Habinaattori appin tavoitteena on olla paras terveys-sovellus, joka opettaa ihmisiä luomaan pitkäaikaisia ja terveitä tapoja. Tieteellinen tutkimus tapojen muutoksesta on antanut meille tietoa tärkeimpiin askeliin, miten muodostaa tapa. Tavoitteidesi saavuttaminen vaatii päivittäisten tehtävien toistamista, jonka vuoksi voimme todeta, että tavoitteen saavuttaminen on sama asia kuin rutiineiden kehittämien -- ne päivittäiset tavat.

Kaikki meistä tietää, että pitäisi syödä terveellisesti tai välttää paikallaan oloa. Miksi ei vain tehdä muutosta?

Terveellisen elämän toteuttaminen on valinta, mutta se vaatii omistautumista kuten investointia ajan muodossa ja uusien asioiden oppimista. Funktionaalinen lääketiede ja elämäntapalääketiede molemmat parantavat kroonisia tauteja (elämäntapasairaus, kansansairaus) ja tavoittelevat optimaalista terveydentilaa tekemällä elämäntapamuutoksia potilailleen. Kaikki on kiinni tavoista, näistä pienistä valinnoista ja askareista, mitä päivittäin teemme.

Paras tapa aloittaa elämä, jonka haluat on asentaa puhelimeesi app ja etsiä tavoite: Aikarajoitteinen Syöminen, TRF. Seuraava askel on hyödyntää alku-motivaatiota ja tehdä jotain konkreettista tavoitteesi eteen!

Alla listaamme syitä motivaatioksi ja esittelemme tavan tärkeyttä. Jotkut syyt sisältävät referenssejä tutkimuksiin todisteeksi faktoista. Tutkimukset löytyvät tutkimusaineistosta.

Hyödyt ja Palkinnot

Tiedämme jo, että hyödyt pienten elämäntapamuutosten tekemisestä ovat valtavia ja todisteiden määrä kasvaa koko ajan! Tässä on muutamia hyötyjä, mitä tavoite Aikarajoitteinen Syöminen, TRF lisää elämääsi.

Saan lihasmassaa nopeammin
En syö epäterveellisiä asioita pitkin iltaa
Voin keskittyä muihin asioihin aika-ikkunan ulkopuolella
Nukun syvemmin, kun en syö ennen nukkumaan menoa
Olen enemmän hereillä päiväsaikaan
Ilman aamupalaa olen tehokas aamulla ja se ei katkaise paastoani
Vähennän rasvaa pitkällä tähtäimellä ja pidän se poissa
Näytän terveemmältä ja viehättävämmältä

Tee selkeä suunnitelma

Appi antaa mahdollisuuden käyttää ennalta laadittua suunnitelmaa muodostaa Aikarajoitteinen Syöminen, TRF tapa. Kutsumme näitä askelia "Toimiksi" (niitä voisi kutsua myös nimellä: Mini-tavoite, micro-tavoite, tehtävä, harjoite, tärkeä tieto tai vain idea). Ne ovat suosituksia antaa sinulle tarvittavaa informaatiota ja muodostaa selkeä suunnitelma tavoitteen saavuttamiseksi.

Voit poistaa jokaisen Toimen, joka ei sovellu sinulle tai sinun tilanteeseesi.. Sinä tiedät, mikä sinulle on parhaaksi! 😊

Käytäntö on osoittanut, että tapojen luominen ei ole helppo tehtävä ja kaikkien pitää itse löytää keinot, mitkä toimivat parhaiten heille, kun muodostetaan pysyvää ja pitkäaikaista käyttäytymisen muutosta..

Kun asennat Habinator-valmentajan, saat alustavan suunnitelman päästä kohti Aikarajoitteinen Syöminen, TRF, joka sisältää nämä Toimet. Noudattaessasi suunnitelmaa, jokaisen Toimen suorittaminen vie kohti päätavoitettasi. Mutta muista, että app on vain mobiilisovellus - apuväline - opastamaan sinua pääsemään tavoitteisiisi. Vaikka se oli maailman paras terveys app, se on vain app ja sinun pitää tehdä ahkera työ!

Toimet

Päätä päivät
Aseta alustava paastoaika
Suunnittele ruoka-ajat
Syö tarpeeksi ennen paastoa
Nesteytä kehoa
Laajenna paasto-ikkunaa
Anna itselle anteeksi
Älä tule liian nälkäiseksi
Anna keholle aikaa sopeutua
Muista syyt

Jos et ymmärtänyt kaikkia Toimia, älä huoli, appi valmentaa ja opastaa jokaisen askeleen kohdalla.

Miksi tapojen muutos on niin vaikeaa?

Kun luodaan tapoja, on olemassa todistettua strategioita ja malleja kuten Foggin Käyttäytymismalli, joka auttaa ymmärtämään tavan muodostamisen vaiheita, mitä seurata ja mitä välttää. Silti joskus pienenkin asian tekeminen kohti tavoitetta tuntuu ylivoimaiselta.

Tavanomaisia epäonnistumiseen liittyviä asioita tosielämässä ovat energian ja motivaation puute, huono mieliala tai pelkkä kiire ja unohtaminen.

Tässä muutamia esteitä, joita voit kohdata matkallasi kohti tavoitetta Aikarajoitteinen Syöminen, TRF.

Tiedosta vaikeudet ja valmistaudu hyvin. Siten voitat nämä haasteet:

Fyysinen terveys

Miten onnistua?

Nyrkkisääntö on, että menestys tuo lisää menestystä - ainakin tottumusten kehittämisessä. Aseta päivittäiset tavoitteesi niin matalalle, että et voi epäonnistua. Aloita pienestä ja onnistu. Noin viikon kuluttua olet tottunut aloittamaan toiminnan ja voit nostaa panoksia - tehdä toiminnasta haastavampaa itsellesi.

Toinen tärkeä asia on valmistautua kunnolla. Tätä psykologit ja terapeutit tekevät: He valmistavat asiakkaitaan kohtaamaan tilanteen, kun se tulee. Takaiskuja ja haastavia hetkiä tulee, mutta kysymys kuuluu: Oletko valmis käsittelemään ne?

Merkityksellisten elämäntapamuutosten onnistumisessa pitää olla pitkän aikajänteen näkemys. Yksi epäonnistuminen ei riko tapaa. Välillä tiedämme tarkalleen, mitä pitäisi tehdä, mutta emme tee näin. Tätä kutsutaan aikomuksen ja tekojen kuiluksi.

Joskus puuttuu motivaatio, joskus ei ole energiaa tai olemme pahalla päällä. Kun motivaatio puuttuu, sinulla on aina suunniltelma valmiina, jotta voit hieman "tuupata" itseäsi alkuun pääsemiseksi.

Motivaatiota muutokseen

Tässä muutamia syitä, miksi kannattaa alkaa harjoittamaan tapaa Aikarajoitteinen Syöminen, TRF, jonka on todettu parantavan terveyttä pitkä aikavälillä.

Muista, että tärkeintä on löytää juuri sinulle tärkeät syyt, jotka motivoivat ja liikuttavat sinua päivittäin kohti tavoitettasi!

Minusta tulee vähärasvaisempi [17] ja vähennän keskivartalon rasvaa [16]
Paranna kognitiivisia kykyjä ja insuliiherkkyyttä, vähennä verenpainetta ja sydämen leposykettä [17]
Jaksoittainen paastoaminen on hyvin tunnettu kliininen hoitokeino reumalle [17], joka auttaa myös verenpaineeseen [17]
Vähennä tulehdustiloja, varsinkin ihosairauksissa [17]
Edistää terveempää ja pitempää elämää [28]
Nostaa energiatasoja [17]
Vähentää tulehdusta kehossa [s3]. Tulehdustilat on yhdistetty melkein kaikkiin kroonisiin sairauksiin [29, wr6]
Ruokavaliostani tulee terveellisempi, jolloin aivoni ja koko kehoni toimivat optimaalisemmin parantaen energiatasoja, muistia, painonhallintaa, ihon laatua, mielenterveyttä ja laadukkaampaa unta
Palaudun nopeammin henkisesti ja fyysisesti

Korvaa tapa tai tee se pysyväksi

Tavoite tai toistettava toiminto kannattaa sitoa toiseen tapaan - jo olemassa olevaan päivittäiseen rutiiniin.

Toinen keino on korvata vanha tapa toisella ja integroida uusi käyttäytyminen näin elämääsi. Tämä toimii varsinkin pahojen tapojen kanssa, koska aukko elämässä on täytettävä.

Muista, että on olemassa hyväksi todettuja strategioita miten saa tapa tarttumaan.

Mitä rutiinit sopivat sinulle?

Pitkäikäisyys

Tee terveydestä tapa

Aikarajoitteinen Syöminen, TRF on vain yksi sadoista tavoista, jotka pitänyt kehon terveenä. Normaali paino, tupakoimattomuus, liiallisen stressin ja alkoholin välttäminen, nukkumistottumukset, fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen ja terveellisen ruokavalion noudattaminen ovat kaikki tärkeitä tekijöitä. Nämä kaikki edistävät energiatasoja, joka mahdollistavat elämästä nauttimisen. Voit luoda sinulle sopivan elämäntapalääketieteen suunnitelman ja aloittaa tarpeidesi mukaisten tottumusten kehittämisen.

Ymmärrä iso kuva: Terveellinen elämäntapa tarkoittaa pysyvää muutosta. Aivan kuten laihdutus ei ole nopea dietti, jonka takia dietit yleensä epäonnistuvat.

Parempi terveys tarkoittaa parempia päivittäisiä valintoja yhdistettynä pysyvään käyttäytymisen muutokseen - sinun päivittäisiin tapoihin.

Rutiinit ovat tie onnistumiseen

Meillä kaikilla on päivän rutiinit ja niiden muuttaminen on haastellista. Tässä todisteet.

Tässä muutama ehdotus, jotka kaikki meistä pystyvät tekemään, mutta emme jostain syystä tee. Kaikilla näillä on suuri vaikutus energiaan, palautumiseen, mielialaan ja yleiseen terveyteen.

Juo tarpeeksi
Nuku syvästi
Pysy aktiivisena

On olemassa rajaton määrä keinoja integroida käyttäytyminen elämään. Sinun pitää löytää sinulle sopivat keinot, jolla luot uudet tapasi. Kaikki terveet ihmiset ovat oivaltaneet tavat integroida rutiinit heidän elämäänsä ja niin voit sinäkin!

Jos palkkaa valmentajan nyt tai lataat appin, voit muuttaa tapojasi muutamassa viikossa ja tervehtyä seuraavina kuukausina. Löydät satoja tapoja sovelluksesta, jotka eivät coachausta tarvitse, koska niiden tekeminen on niin yksinkertaisia. Veikkaan, että olet tehnyt niitä tuhansia kertoja. App ohjeistaa sinua tarvittaessa.

Mieti ensin, mitä haluat ja ryhdy toimeen. Omien päivittäisien rutiinien suunnitteleminen on ensimmäinen askel elämään, jonka sinä haluat.

Palkkaa hyvinvointivalmentaja

Terveellisten tapojen kehittäminen on haasteellista. Habinator-alusta tukee tapojen muodostumista käyttämällä kaikkia tieteeseen perustuvia työkaluja, jotka tukevat käyttäytymisen muutosprosessia Habinator Terveysvalmentaja -mobiilisovelluksella ja valmennusalustalla ammattivalmentajille.

Sovelluksen asentaminen antaa sinulle pääsyn Habinatorin käyttäytymisen muutosalustalle, jossa voit varata pitkäikäisyyteen, ravitsemukseen, suorituskykyyn, fyysiseen ja henkiseen terveyteen, stressiin ja hyvinvointiin erikoistuneen terveysvalmentajan.

Voit etsiä tarpeisiisi sopivan valmentajan. Valmentajien käyttämä etävalmennusalusta on integroituu Terveysvalmentaja -sovellukseen. Hyvinvointivalmentaja, etävalmennustyökalu ja mobiilisovellus ovat paras yhdistelmä terveellisten elämäntapojen tukemiseen. Kun olet varannut valmentajan, voit kehittää valmentajasi kanssa elämäntapamuutossuunnitelman elämäntapalääketieteeseen perusteilla, henkilökohtaista hoitosuunnitelmaasi varten.

Lisää Tavoitteita ja Tapoja