Entwickle die gesunde Gewohnheit: | Gesundheits & Life Coach App
Wie man eine Gewohnheit aufbaut
Das Ziel der Habinator App ist es, die beste Gesundheits-App zu sein, die Menschen zeigt, wie man dauerhaft gesunde Gewohnheiten entwickelt. Die wissenschaftliche Forschung zur Verhaltensänderung hat uns das Wissen über die wichtigsten Schritte zur Schaffung einer Gewohnheit gegeben. Beim Erreichen von Zielen geht es um die Wiederholung der täglichen Aufgaben und deshalb können wir sagen, dass das Erreichen von Zielen dasselbe ist wie das Entwickeln von Routinen, die oft wiederholt werden - die täglichen Gewohnheiten.
Jeder weiß, dass wir uns gesund ernähren oder einen sitzenden Lebensstil vermeiden sollten. Warum also nicht einfach etwas ändern?
Ein gesunder Lebensstil ist eine Entscheidung, die Hingabe erfordert - Zeit zu investieren und Neues zu lernen. Funktionelle Medizin und Lifestyle-Medizin heilen beide chronische Krankheiten (Lifestyle-Krankheiten) und erreichen optimales Wohlbefinden, indem sie Lebensstiländerungen in das Leben eines Patienten einführen. Es geht um Gewohnheiten, diese kleinen Aufgaben und die Entscheidungen, die wir täglich treffen.
Der beste Weg, um mit dem Leben zu beginnen, das das du dir wünschst, ist, die App zu installieren und nach dem Ziel 'Schlafe Tief' zu suchen. Der nächste Schritt besteht darin, die anfängliche Motivation zu nutzen und sofort Schritte in Richtung deines Ziels zu unternehmen! Das Wichtigste und Herausforderndste ist, loszulegen. Wenn du das schaffst, hast du den ersten Schritt zur Zielerreichung erreicht!
Im Folgenden listen wir einige Gründe auf, um dich zu motivieren und die Wichtigkeit zu betonen. Einige Gründe beinhalten Forschungsreferenzen, um zu zeigen, dass die Fakten auch wissenschaftlich belegt sind. Die Forschungsarbeiten findest du in der Rubrik Forschung.
Vorteile und Belohnungen
Wir wissen bereits, dass die Vorteile von kleinen Änderungen des Lebensstils enorm sind, und die Hinweise dazu werden immer zahlreicher! Hier sind einige der Vorteile, die das Erreichen des Ziels Schlafe Tief deinem Leben hinfügt.Ich fühle mich entspannt und voller Energie
Meine Hormonhaushalt ist reguliert, was alle Bereiche des Körpers beeinflusst
Mein Körper und Gehirn haben sich erholt
Ich kann mich besser fokussieren und meine Aufmerksamkeitsspanne ist größer
Mein Gedächtnis arbeitet besser
Ich bin ausgeglichener
Ich bin in der Lage mehrere Dinge schneller zu lernen
Entwickle einen klaren Plan
Die App bietet die Möglichkeit, einen vordefinierten Plan zur erfolgreichen Bildung einer Gewohnheit von Schlafe Tief zu verwenden. Wir nennen diese Schritte "Mini-Ziele" (manche nennen sie Meilensteine, Mini-Gewohnheiten, Mikro-Gewohnheiten, kleine Gewohnheiten, Aufgaben, Übungen oder einfach Ideen). Dies sind Vorschläge, um die nötigen Informationen zu erhalten und einen Schritt-für-Schritt-Plan zu haben, um mit dem Erreichen denier Ziele zu beginnen.Du solltest jedes Mini-Ziel streichen, das nicht zu dir oder deiner Situation passt. Du weisst, was gut für dich ist 😊.
Die Praxis zeigt, dass die Entwicklung von Gewohnheiten keine leichte Aufgabe ist und jeder muss selbst herausfinden, was für ihn am besten funktioniert, wenn er eine dauerhafte Verhaltensänderung erreichen möchte.
Wenn du den Habinator Gesundheits und Life Coach installierst, erhältst du einen vollständigen Plan für Schlafe Tief, der diese Schritte beinhaltet. Wenn du den Plan befolgst, kommst du deinem Traumziel mit jedem ausgeführten Schritt näher. Aber denk daran, dass der Habinator Gewohnheits-Tracker nur eine mobile App ist - ein Hilfsmittel, das dich dabei unterstützt, deine Ziele zu erreichen. Selbst wenn es die beste Gesundheits-App ist, es ist nur eine App und du allein musst die harte Arbeit machen!
Mini-Ziele
- Grundlagen des Tiefschlafs
- Vermeide Koffein am Abend
- Schlafzimmer abdunkeln
- Schlafplan einhalten
- Alkohol meiden
- Verstecke die Uhr
- In den Schlaf investieren
- Sorgen aufschreiben
- Leichtes Essen
- Keine hellen Lichter
- Geräusche beseitigen
- Bett zum Schlafen widmen
- Denk an die Gründe
- Früh ins Bett gehen
- Nackt schlafen
- Niedrigere Schlafzimmertemperatur
- Riskante Situationen vermeiden
- Scharfes Essen vermeiden
- Schlafzimmer lüften
- Nickerchen vermeiden
- Stress reduzieren
- Sonnenlicht abbekommen
- Warm duschen
- Nikotin vermeiden
- Dankbarkeit üben
- Zucker reduzieren
- Schlafhilfe in Betracht ziehen
- Schlafapnoe ausschließen
- Übung
Warum scheitern wir mit Gewohnheitsänderungen?
Bei der Entwicklung einer Gewohnheit gibt es bewährte Strategien und Modelle wie Das Fogg-Verhaltensmodell, die uns helfen zu verstehen, welche Schritte zu befolgen und was zu vermeiden ist. Aber manchmal scheint selbst die kleinste Aufgabe auf dem Weg zum Ziel überwältigend zu sein.Die üblichen Gründe für das Scheitern sind fehlende Energie und Motivation, schlechte Laune oder einfach nur die Tatsache, dass man beschäftigt ist und etwas vergisst.
Hier sind einige Hindernisse, die dir auf deiner Reise mit Schlafe Tief begegnen könnten.
Behalte diese Schwierigkeiten im Hinterkopf und bereite dich gut auf sie vor. Dann wirst du sie überwinden:
Wie man Erfolg hat
Die Grundregel lautet: Erfolg erzeugt noch mehr Erfolg - zumindest bei der Entwicklung von Gewohnheiten. Setze dir ein so kleines Tagesziel, dass du auf keinen Fall scheitern kannst. Fange klein an und habe Erfolg. Nach einer Woche oder so hast du dich daran gewöhnt und kannst deinen Einsatz erhöhen -- um es für dich selbst anspruchsvoller zu machen.Der zweite wichtige Punkt ist: Vorbereitung. Das ist es, was Psychologen und Therapeuten tun: Sie trainieren ihren Klienten darauf, mit einer Situation umzugehen, wenn sie eintritt. Rückschläge und schwierige Momente werden kommen, aber die Frage ist: Bist du darauf vorbereitet, mit ihnen umzugehen?
Um erfolgreich bedeutende Lebensstiländerungen zu erreichen, sollte man langfristig denken. Ein einziger Misserfolg zerstört keine Gewohnheit. In der Regel wissen wir genau was zu tun ist, wir tun es nur nicht. Das nennt man eine Intentions-Verhaltens-Lücke. Es bedeutet, dass wir unsere Ziele, wie Gewichtsabnahme oder Geld sparen, nicht durchziehen. Wir wissen, was wir tun sollten, aber wir tun es nicht.
Deshalb gibt es diese Coaching-App. Sie bringt dir bei, wie du deinen Plan umsetzen und deine Ziele erreichen kannst. Und das Wichtigste: Du lernst etwas über dich und dein Verhalten!
Manchmal fehlt einem die Motivation, manchmal hat man keine Energie oder ist schlecht gelaunt. Wenn dir die Motivation fehlt, hast du immer einen Plan bereit, mit dem du dich "anstupsen" kannst, um wieder anzufangen.
Gründe für eine Veränderung
Es ist erwiesen, dass Schlafe Tief langfristig die Gesundheit verbessert und das Wohlbefinden steigert. Hier sind einige der Gründe, warum du jetzt anfangen und es zu deiner Gewohnheit machen solltest.Zu wenig Schlaf erhöht das Risiko für Übergewicht [34]
Zu viel oder zu wenig Schlaf wird mit einer höheren Wahrscheinlichkeit an koronaren Herzerkrankungen zu sterben in Verbindung gebracht [35]
Schlafdauer und -Qualität sind Faktoren die das entstehen von Diabetis Typ 2 vorhersagbar machen. [37]
Ich brauche mindestens 7 Stunden Schlaf um optimal zu funktionieren
Schlafentzug führ zu einer kleineren Aufmerksamkeitsspanne und hat einen negativen Einfluss auf deine Kognitiven Fähigkeiten
Schlafentzug beeinflusst deine Stimmung
Durch die Einschränkungen im Bereich der Aufmerksamkeit, Stimmung, und Konzentration wird deine Fähigkeit etwas zu lernen gemindert
Schlechter Schlaf ist mit Beeinträchtigungen der Motivation, der Emotionen und der kognitiven Funktionen sowie einem erhöhten Risiko für schwerwiegende Erkrankungen (z. B. Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs) verbunden [102]
Eine schlechte Schlafqualität wirkt sich negativ auf deine Produktivität aus und kann zu Prokrastination führen
Ersetze eine Gewohnheit oder verbinde sie
Du solltest dein Ziel oder deine regelmäßige Aufgabe an eine bestehende Gewohnheit - eine bereits etablierte tägliche Routine - binden.Eine andere Möglichkeit ist, eine alte Gewohnheit durch eine neue zu ersetzen und das neue Verhalten auf diese Weise in dein Leben zu integrieren. Das funktioniert besonders bei schlechten Gewohnheiten, weil die entstehende Lücke gefüllt werden muss. Dies ist in der Regel die größere Herausforderung, da es schwierig ist, etwas ersatzlos aus deinem Leben zu entfernen.
Vergiss nicht, dass du lernst wie man Routinen entwickelt.
Welche Gewohnheiten sind für dich geeignet, um dein Traumziel zu erreichen?
Gesundheit zur Gewohnheit machen
Es ist kein Geheimnis mehr, dass man chronische Krankheiten verhindern, behandeln und heilen kann. Es geht darum, gesunde Entscheidungen zu treffen, von denen jede einzelne die Lebensqualität verbessert, auch wenn man es nicht sofort bemerkt.Schlafe Tief ist nur eine von Hunderten von Gewohnheiten, die den Körper gesund halten. Ein gesundes Gewicht halten, nicht mehr rauchen, übermäßigen Stress und Alkohol vermeiden, genügend Schlaf bekommen, körperlich aktiv bleiben und sich gesund ernähren, sind alles wichtige Faktoren und alle tragen zu deinem Energieniveau bei, das es dir ermöglicht, das Leben zu genießen. Du kannst einen vollständigen medizinischen Lebensstilplan erstellen und damit beginnen, Gewohnheiten zu entwickeln, die deinen Bedürfnissen entsprechen.
Erkenne das große Ganze: Bei einem gesunden Lebensstil geht es um eine dauerhafte Veränderung. Genauso wie eine erfolgreiche Gewichtsabnahme nicht durch eine kurzfristige Diät erreicht wird. Daher scheitern auch die meisten Diäten.
Bei einer besseren Gesundheit geht es um bessere tägliche Entscheidungen in Kombination mit einer langfristigen Verhaltensänderung - es geht um deine täglichen Gewohnheiten.
Gewohnheiten sind der Schlüssel zum Erfolg
Wir alle haben unsere täglichen Gewohnheiten und diese zu ändern ist schwer.Im Folgenden zeigen wir ein paar Gewohnheiten, die jeder von uns tun kann, aber normalerweise aus irgendeinem Grund nicht tut. Sie alle haben einen Einfluss auf Hormone, Energie, Fokus, Gesundheit und darauf, wie man sich am nächsten Tag fühlt.
- Trinke Wasser
- Schlafe acht Stunden
- Bewege dich
Alle diese Maßnahmen helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Alle helfen, die Qualität der Haut zu verbessern und Zivilisationskrankheiten vorzubeugen. Alle von ihnen sind relativ einfach täglich zu wiederholen. All die gesunden Menschen haben herausgefunden, wie sie diese Gewohnheiten in ihr Leben integrieren können und du kannst das auch!
Wenn du jetzt einen Trainer engagierst oder eine App kaufst, kannst du deine Gewohnheiten in den kommenden Wochen ändern und in den kommenden Monaten gesünder werden. Es gibt Hunderte von Gewohnheiten in der App und die meisten davon sind so einfach zu machen, dass du sofort anfangen kannst. Du brauchst nicht einmal einen Trainer, die App gibt dir eine Anleitung, um loszulegen.
Entscheide zuerst, was du willst und dann fang an es zu verwirklichen. Das Leben, das du dir wünschst, beginnt mit positiven täglichen Gewohnheiten.
Gesundheitscoach buchen
Gesunde Gewohnheiten zu entwickeln ist eine Herausforderung. Die Habinator-Plattform unterstützt die Gewohnheitsbildung, indem sie alle wissenschaftlich fundierten Werkzeuge zur Unterstützung des Verhaltensänderungsprozesses einsetzt: Die Habinator Health Coach Mobile App und die Coaching-Plattform für professionelle Coaches.Wenn du die App installierst, erhältst du Zugang zur Habinator-Plattform für Verhaltensänderungen. Dort kannst du einen Gesundheitscoach buchen, der auf Langlebigkeit, Ernährung, Leistung, körperliche und geistige Gesundheit, Stress und Wellness spezialisiert ist.
Du kannst einen Coach finden, der zu deinen Bedürfnissen passt. Die Ferncoaching-Plattform, die die Coaches nutzen, ist in die Health Coach App integriert. Ein Gesundheitscoach, ein Ferncoaching-Tool und eine mobile App sind die beste Kombination, um einen gesunden Lebensstil zu unterstützen . Nachdem du einen Coach gebucht hast, kannst du gemeinsam mit dem Gesundheitscoach einen Plan zur Änderung deines Lebensstils entwickeln, der auf der Lebensstilmedizin basiert und deinen persönlichen Behandlungsplan enthält.
Grundlagen der Gesundheit, Schlaf und Erholung, Geistige Gesundheit, Aufputschmittel, Stressreduzierung, Wellness, Energie, Langlebigkeit
Werde Besser. Hol dir die App und fang gleich an!
