Wie kann man | Schritte um Abhängigkeiten abzuschütteln | Lifestyle Veränderungs App

Ein Zuviel des Guten ist immer schlecht für Sie. Fernsehen und Bildschirmarbeit mögen für Unterhaltung sorgen, aber zu viel Fernsehen wird mit einem erhöhten Sterberisiko in Verbindung gebracht [23]. Die Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen stört den Schlaf und bringt den zirkadianen Rhythmus durcheinander [s17]. Das helle Licht der Bildschirme signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, wach zu sein, und verhindert, dass Sie den hochwertigen Schlaf bekommen, den Sie verdienen [s17]. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen von Bildschirmen fernhalten, erhalten Sie eine bessere Schlafqualität und haben eine entspanntere Nacht. Andere produktivere Tätigkeiten als Fernsehen können sich positiv auf Ihre Lebenserwartung und Ihr Wohlbefinden auswirken. Lesen Sie alternativ ein Buch, meditieren Sie oder entspannen Sie sich einfach vor dem Schlafengehen.

Wie bricht man eine Gewohnheit?

Wenn du dich über Jahre darauf konditioniert hast, dein tägliches Verhalten zu wiederholen, ist es schwer damit aufzuhören. Manche Abhängigkeiten sind nur psychisch, aber manchmal gibt es eine körperliche Komponente, die sich mit der psychischen Sucht verbindet. Normalerweise ist es beides zusammen und das macht es zu einem komplexen Thema und schwer, mit der Wiederholung aufzuhören.

Die wissenschaftliche Forschung gibt uns ein gutes Verständnis darüber, wie Gewohnheiten gebildet werden. Wenn du jemals bewusst versucht hast, etwas in deinem Leben zu ändern, weisst du, dass es eine Herausforderung ist, dauerhaft dabei zu bleiben.

Das Ziel der Habinator-App ist es, die beste mobile Gesundheits-App zur Beendigung schlechter Gewohnheiten zu sein. Wenn es um Abhängigkeiten geht, ist Gewohnheiten aufgeben sogar noch schwieriger, als neue gesunde Gewohnheiten zu bilden. Der beste Weg, deine schlechten Gewohnheiten loszuwerden, ist, sich die App zu holen und nach dem Ziel zu suchen: Aufhören Zeit am Bildschirm zu verbringen. Nutze deine aktuelle Motivation und erstelle dir einen Plan, um deine Sucht zu besiegen!

Schlechte Gewohnheiten sind ein Komplex. Je nach Grad und Art der Abhängigkeit gibt es verschiedene Theorien und Ansätze, die Abhängigkeit zu besiegen. In der Literatur wird zwischen Zwang, körperlichen, verhaltensbezogenen und psychischen Abhängigkeiten sowie schlechten Gewohnheiten unterschieden.

Allen verschiedenen negativen Gewohnheiten ist gemeinsam, dass der Aufbau eines gesünderen Lebensstils der Schlüssel zur dauerhaften Genesung ist.

Im Folgenden listen wir einige Gründe auf, um dich zu motivieren und die Wichtigkeit zu verdeutlichen. Einige Gründe beinhalten Forschungsreferenzen, um zu zeigen, dass die Fakten wissenschaftlich belegt sind. Du findest die Forschungsarbeiten unter Forschungsergebnisse.

Wie erkennt man, ob jemand abhängig ist?

Du fragst dich vielleicht: Bin ich süchtig? Wie kann ich wissen, ob ich es bin? Was ist der Unterschied zwischen einer schlechten Angewohnheit und einer Sucht? Wie kann ich testen, ob ich süchtig bin?

Zuerst müssen wir definieren, was genau eine Sucht ist. In der Regel lautet die Definition so etwas wie eine starke Neigung, etwas wiederholt zu tun, zu benutzen oder zu genießen. Diese Definition bedeutet, dass jede Gewohnheit eine Sucht ist, und deshalb wird Sucht nur verwendet, wenn es sich um negative Gewohnheiten handelt. Der Begriff "Sucht" wird normalerweise verwendet, wenn es darum geht, sich selbst und andere um sich herum zu schädigen (Beziehungen, berufliche und andere Verpflichtungen). Nachdem eine Person sich der schwerwiegenden Konsequenzen bewusst ist, setzt sie das Verhalten fort, weil sie nicht aufhören kann.

Der Begriff 'schlechte Gewohnheiten' wird lockerer gehandhabt und nicht als so schädlich angesehen. In der Regel sind sie nur leicht ungesund oder lästig für andere. Selbst wenn die Person aufhören will, ist der Drang, die Gewohnheit zu wiederholen, zu stark.

Ein guter Weg, um über Sucht nachzudenken, ist, die Person selbst entscheiden zu lassen. Hat die Wiederholung des Verhaltens nachteilige Auswirkungen auf ihr Leben? Kann sie aufhören, es zu tun?

Ein einfacher Weg, um zu testen, ob du süchtig bist, ist, eine einwöchige Pause von dem Verhalten, der Substanz oder dem, wonach du süchtig zu sein glaubst. Wenn du einen starken Drang zu deiner schlechten Angewohnheit verspürst, gilt das als süchtig.

Die einfachste Art, Sucht zu definieren, ist zu sagen: Ich möchte mit etwas aufhören, aber ich kann es nicht.

Deshalb sind Essstörungen und Esssüchte so kompliziert, denn wir alle müssen essen, wann wird es also zum Problem? Was ist mit Handysucht? Wo ist die Grenze?

Vorteile des Aussteigens

Die kumulativen Effekte von kleinen Änderungen des Lebensstils sind enorm. Eine lästige Angewohnheit loszuwerden, kann alles zum Besseren verändern, da sie in der Regel einen großen Teil des eigenen Lebens kontrolliert. Im Folgenden findest du eine Liste mit einigen Vorteilen vom Aufhören Zeit am Bildschirm zu verbringen. Es ist wichtig, dass du Gründe findest, die mit dir persönlich übereinstimmen und dich langfristig motivieren.

Dies waren die ersten Schritte zum Aufhören Zeit am Bildschirm zu verbringen. Du kannst den Plan an deine Bedürfnisse anpassen. Die App wird dich trainieren und durch den Prozess führen.

Ich habe mehr Freizeit für andere Aktivitäten
Ich esse nicht während des Fernsehens
Ich habe mehr Zeit mein Gehirn zu entspannen und zu erholen
Ich kann mehr Dinge tun, die mir im Leben wichtig sind

Plane Schritte und Zeitplan für das Aufhören

Was Habinator wahrscheinlich zur besten Gesundheits-App macht, um schlechte Gewohnheiten aufzugeben, ist, dass sie dir einen vorgefertigten Plan gibt, dem du folgen kannst. Wenn du die App installierst und dein Ziel "Aufhören Zeit am Bildschirm zu verbringen" auswählst, hast du die Möglichkeit, Aufgaben auszuwählen. Das sind kleine Schritte, die dich Schritt für Schritt deinem Traumziel "Aufhören Zeit am Bildschirm zu verbringen" näher bringen.

Aufgaben können Übungen, Meilensteine oder wichtige Informationen sein, die dir helfen, mit der Sucht aufzuhören. Diese Zwischenschritte geben dir einen Prozess an die Hand, den du durchlaufen kannst, um ein Leben ohne die alte Gewohnheit zu erreichen. Du lernst zum Beispiel, die die größten Rückfallgefahren zu erkennen und wie du einen Rückfall vermeiden kannst..

Denke daran, dass Habinator eine Coaching-App ist - es ist kein magisches Tool, das die Verantwortung übernimmt und die harte Arbeit für dich erledigt. Er gibt dir die Fakten und Vorschläge, was zu tun ist und wie du es tun solltest, aber du musst die harte Arbeit immer noch selber machen!

Wir alle haben unsere Lebenssituationen und die Art und Weise, wie wir uns verhalten. Du kannst ein Aufgaben ganz einfach entfernen, wenn es nicht zu deiner Situation passt oder denkst, dass der Schritt dir nichts bringt. Du weißt, was das Beste für dich ist und nur du bist für dein Handeln verantwortlich. 😊

Wissenschaft und Praxis haben gezeigt, dass Gewohnheiten aufzugeben eine Herausforderung ist und jeder muss herausfinden, was für ihn am besten funktioniert, wenn es darum geht, um nachhaltige Veränderungen zu entwickeln.

Wenn du die Habinator Gesundheitscoaching App installierst, erhältst du einen ersten Plan für , der diese Schritte enthält. Wenn du diesem Plan folgst, kommst du deinem Ziel mit jedem Schritt näher. Vergiss aber nicht, dass der Habinator Gewohnheitstracker nur eine mobile App ist - ein Werkzeug, das dir hilft, deine Ziele zu erreichen. Auch wenn es die beste Gesundheits-App ist, es ist nur eine App und du musst die ganze Arbeit machen!

Aufgaben: Schritte Richtung Erfolg

Informiere mich
Bildschirmfreies Schlafzimmer
Nur Favoriten anschauen
Die Entscheidung treffen
Geräte entrümpeln
Kein Telefon beim Essen
Beende das Passivsehen
Negative Effekte auflisten
Meine Aufgaben prüfen
Beobachte das Verlangen
Benachrichtigungen ausschalten
Wöchentlich weniger TV
Beachte die Langzeitauswirkungen
Abmelden von E-Mail-Listen
Den Auslöser finden
Distanzierte Selbstgespräche üben
Lerne, mir selbst zu verzeihen
Denk an die Gründe
Symbole neu organisieren
Verwende "Bitte nicht stören"
Zeit zum Arbeiten festlegen
Neues Hobby anfangen
Erschwere es
Effiziente Zeitnutzung
Vermeide riskante Situationen
Bildschirmlose Wohnung
Lücke füllen
Erinnere mich, warum ich es lasse
Meine Bildschirmzeit verfolgen

Ich selbst

Warum ist es so schwer, mit einer Sucht aufzuhören?

Wenn du eine körperliche Abhängigkeit entwickelt habst, musst du dich zu Beginn des Aufhörprozesses mit den Entzugserscheinungen auseinandersetzen. Die Entgiftungsphase ist der schwierigste Teil und muss besonders gut geplant werden. Die schrittweise Verringerung des Konsums hilft dem Körper, sich an die neue Normalität zu gewöhnen. Die App hilft bei der Vorbereitung, aber jeder sollte in Erwägung ziehen, eine medizinische Fachkraft zu konsultieren oder zumindest eine Unterstützungsperson zu haben.

Das wiederholte Verhalten ist nie nur eine körperliche Sucht. Die Routine und sogar Rituale rund um die Gewohnheit werden vom Körper konditioniert, um auf die darauf folgende Belohnung zu warten. Die Gewohnheit zu brechen, auch ohne körperliche Symptome, ist schwer, aber der psychologische Teil macht es kompliziert.

Ein weiterer Teil des Gewohnheitskicks sind die mentalen Kämpfe. Depressionen und Angstzustände sind keine Seltenheit, während der Körper und der Geist darum kämpfen, sich daran zu gewöhnen, ohne das alte Verhalten auszukommen.

Positive Psychologie ist eine wachsende Bewegung in der Psychologie und wird mehr und mehr in der klinischen Arbeit und dem Verständnis der Suchtentwöhnung angewendet. Konzepte wie der Aufbau eines sinnvollen Lebens, Vergebung, Freundlichkeit und Dankbarkeit können den gesamten Prozess unterstützen und die Genesung fördern. Die positive Psychologie sieht Sucht als Krankheit, betont aber dennoch die persönliche Verantwortung.

Der Aufbau eines gesunden Lebensstils und eines sinnvollen Lebens nach der Genesung von der Sucht braucht Zeit und Mühe. Es wird Rückschläge geben, aber die positive Psychologie lehrt uns, aufrichtig zu verzeihen, aus der Situation zu lernen und mit dem Plan weiterzumachen.

Das Erkennen der Hindernisse im Vorfeld ist ein wichtiger Teil des Aufhörprozesses. Auf welche Herausforderungen kannst du beim Aufhören Zeit am Bildschirm zu verbringen stoßen?

Bereite dich auf das Aufhören vor: Erstelle einen Plan zur Änderung des Lebensstils

Der Weg zum Erfolg ist die Erstellung eines realistischen Plans zur Lebensstiländerung, den du durchhalten kannst. Langfristig zu denken und neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln ist der Schlüssel.

Es gibt Programme für intensive Lebensstiländerung, die den Umgang mit schlechten Gewohnheiten beinhalten und die Bedeutung von Verbindung, Intimität und Liebe betonen.

Der Gründer und Forscher Dr. Dean Ornish ist der Meinung, dass diese schlechten Verhaltensweisen wie Rauchen, Trinken und übermäßiges Essen oft von den Versuchen der Menschen herrühren, emotionalen Schmerz selbst zu behandeln. Deshalb sprechen die Programme auch psychologische Faktoren wie Einsamkeit, Isolation, Depression und Wut an.

Es langsam anzugehen, an sich selbst zu glauben und täglich Fortschritte zu machen, wird letztendlich zum Erfolg führen. Wenn du dir in der Habinator-App ein "Aufhören Zeit am Bildschirm zu verbringen"-Ziel setzt, erhälst du einen Plan zum Aufhören. Zusätzlich musst du das alte Verhalten durch positivere Gewohnheiten ersetzen, um die neue Lücke in deinem Leben zu füllen. Die App trainiert, wie du dich auf herausfordernde Situationen vorbereiten und mit ihnen umgehen kannst. Eine Methode ist, eine Ersatzgewohnheit zu haben, um das Verlangen zu ersetzen.

Motivation zum Aufhören

Zum Aufhören Zeit am Bildschirm zu verbringen musst du den Grund/die Gründe finden, warum du die Gewohnheit reduzieren oder loswerden möchtest. Wenn du dir den ultimativen Grund klar vor Augen hältst, wird dich das in schwierigen Situationen zum Durchhalten motivieren.

Was wäre für dich der ultimative Grund, jetzt und für immer aufzuhören?

Wenn du keinen Grund findest, es für dich selbst zu tun, versuche, einen größeren Zweck und Sinn zu finden. Tue es für deine Familie, dein Land, oder eine bessere Welt.

Hier sind ein paar Beispielgründe, die du verwenden kannst, aber du musst die Gründe finden, die dir persönlich helfen, dein Ziel zu erreichen: Aufhören Zeit am Bildschirm zu verbringen, ein für alle Mal.

Fernsehen wird mit einer höheren Sterblichkeit in Verbindung gebracht [23]
Kein konstanter Strom an Informationen, die das Gehirn verarbeiten muss
Das blaue Licht von Bildschirmen hält unser Gehirn wach und macht es schwieriger einzuschlafen
Fernsehen ist sowieso nur voll von Werbung, Reality-TV und Propaganda
Ich kann statt dessen etwas konstruktives machen
Binge-Watching-Fernsehen setzt dich einem kognitiven Rückgang aus und trägt zur Entwicklung von Demenz bei [s91]
Ich esse immer etwas, wenn ich Fernsehen gucke und konsumiere leere Kalorien
Computer- und Smartphone-Nutzung sind mögliche Risikofaktoren für Myopie (Kurzsichtigkeit), die zur Erblindung führen können [s129]

Alte Gewohnheiten ersetzen

Wir haben bereits über Entzugserscheinungen, die körperliche Abhängigkeit und die wenige Wochen dauernde Entgiftungsphase zu Beginn des Prozesses gesprochen. Danach kommt der Zeitraum, in der das Risiko eines Rückfalls noch hoch ist, weil die Gewohnheit, die ein großer Teil des alten Lebens war, noch nicht wieder ausgefüllt wird.

Ein weiterer Faktor, der dazu beiträgt, in alte Verhaltensmuster zurückzufallen, sind die psychischen Schwierigkeiten, die darauf folgen: Langeweile, Depressionen, Ängste, Leere und der Mangel an Lebenssinn können Monate oder sogar Jahre andauern. Die hormonellen Ungleichgewichte und negativen Gefühle werden mit der Zeit abklingen. Sich der Melancholie und der Stimmungsschwankungen bewusst zu sein, hilft, die Situationen zu bewältigen, in denen der Drang aufkommt, den Aufhörprozess zu unterbrechen. Deshalb wurde Aufmerksamkeits-Meditation als mögliche Therapie bei Suchterkrankungen vorgeschlagen und die positive Psychologie als Konzept zur Unterstützung des Prozesses.

Du musst die Lücke, die die Sucht hinterlassen hat, füllen, indem du neue Routinen und Aktivitäten in dein Leben einführst. Entwickle neue Gewohnheiten und baue ein neues Leben. Die App hat Hunderte von Gewohnheiten zur Auswahl, aber zuerst musst du deine Lebenssituation realistisch einschätzen und entscheiden, was du erreichen kannst. Unrealistische Erwartungen sind ein großes Problem, wenn es um Genesung und den Aufbau eines gesunden Lebensstils geht.

Es gibt bewährte Strategien wie man eine Gewohnheit aufbaut und sie durchhält. Aber sei dir darüber im Klaren, dass es Zeit und eine Menge Mühe kostet.

Welche positiven Gewohnheiten würden zu deiner aktuellen Situation passen?

Den neuen gesunden Lebensstil vollständig annehmen

Aufhören Zeit am Bildschirm zu verbringen ist nur eine Sache, die du für dein Gehirn und deinen Körper tun kannst, um dein tägliches Wohlbefinden zu verbessern. Gesunde Ernährung, Beziehungen, richtiger Schlaf und Bewegung tragen alle zu einem besseren mentalen Zustand und einer schnelleren Erholung bei.

Mit der Habinator Gesundheits- und Lebenscoach-App kannst du einen kompletten Lebensstil-Medizinplan erstellen und damit beginnen, Gewohnheiten zu entwickeln, die deinen Bedürfnissen entsprechen. Es ist ratsam, einen Coach oder einen Gesundheitsexperten zu haben, der deinen Prozess unterstützt. Den Wert einer Selbsthilfegruppe oder eine Unterstützungs-Person, die entsprechende Erfahrung hat, kann man nicht überschätzen. Einen Coach zu engagieren kann teuer sein, aber das können auch schlechte Gewohnheiten.

Einen gesünderen Lebensstil als Priorität zu setzen, ist der Schlüssel. Kleine tägliche Handlungen und Entscheidungen schaffen einen positiven Kreislauf, die alle zum Endziel beitragen: Aufhören Zeit am Bildschirm zu verbringen. Sei dir bewusst, dass die App von Fachleuten verwendet wird, so dass alles in der App an deine persönlichen Bedürfnisse angepasst werden kann. Finde das Ziel: "Aufhören Zeit am Bildschirm zu verbringen" und bearbeite es, damit es zu deinem Plan passt.

Bessere Gesundheit entsteht durch eine langfristige Verhaltensänderung, also durch deine täglichen Gewohnheiten.

Produktivität

Neue Routinen aufbauen

Neue tägliche Routinen aufbauen braucht Zeit und Fokus. Ein klares Ziel zu haben, das du in naher Zukunft erreichen möchtest, trägt zu deiner Erfolgsquote bei und hat einen positiven Einfluss auf die allgemeine Zufriedenheit im Leben.

Schritt für Schritt und Tag für Tag kannst du deinen Energielevel erhöhen und deine Stimmung verbessern, während du dir das Leben aufbaust, das du dir wünschst. Deine Gewohnheiten zu entwerfen und den Plan durchzuziehen ist nicht einfach, aber die Coaching-App Habinator wird dich auf deinem Weg begleiten und unterstützen.

Das Beenden von Gewohnheiten und das Einführen neuer Gewohnheiten ist eine Fähigkeit, die erlernt werden kann. Das ist eines der Ziele der Habinator Gesundheits- und Lebenscoach-App.

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