Como Passos para Superar o Vício | App de mudança de estilo de vida
É hora de pôr um fim ao seu vício em açúcar, vamos dar o próximo passo e substituir o refrigerante. O refrigerante promove o ganho de peso em adultos e crianças [61, 62] e pode contribuir para a obesidade. As bebidas açucaradas sugeridas estão associadas à síndrome metabólica e ao diabetes tipo 2 [61]. A cafeína é um produto químico viciante e seu consumo deve ser limitado. Os refrigerantes dietéticos não devem ser usados como substitutos, pois os adoçantes que eles usam só fazem você desejar mais doces, levando a petiscos e eventual ganho de peso. Faça o que é melhor para o seu corpo, substitua os refrigerantes. O açúcar afeta seus hormônios e faz com que você ganhe peso [wb17]. O alto consumo de bebidas açucaradas reduz a densidade nutritiva da dieta e aumenta o risco de cárie dentária. Meu controle de peso é facilitado pela escolha de um refrigerante sem açúcar ou refrigerante em vez de uma alternativa açucarada. Escolher opções sem açúcar é uma maneira de reduzir sua ingestão de açúcar. Vale a pena mencionar que há poucos dados de pesquisa sobre a nocividade dos adoçantes, o que sugere que eles são uma opção melhor para pessoas com excesso de peso do que bebidas com alto teor de açúcar.
Como quebrar um hábito?
Se você se condicionou a repetir e agir do jeito que faz diariamente durante anos, é difícil parar de fazê-lo. Alguns vícios são apenas mentais, mas às vezes há o componente físico que se liga ao vício psicológico. Normalmente, são ambos juntos e isso faz com que seja uma questão complexa e difícil de parar de repetir.
A pesquisa científica nos dá uma boa compreensão sobre como os hábitos são formados. Se você já tentou conscientemente mudar alguma coisa em sua vida, você sabe que é um desafio fazê-la durar.
O objetivo do aplicativo Habinator é ser o melhor aplicativo móvel de saúde para deixar os maus hábitos. Quando se trata de vícios que é uma tarefa ainda mais difícil do que formar novos hábitos saudáveis. A melhor maneira de se livrar de seus maus hábitos é obter o aplicativo e buscar o objetivo: Parar com os Refrigerantes. Tire vantagem de sua motivação atual e crie um plano para vencer seu vício!
Os maus hábitos são um complexo. Dependendo do nível e da natureza do vício existem várias teorias e abordagens diferentes para vencer o vício. A literatura diferencia entre compulsão, vícios físicos, comportamentais e psicológicos, e maus hábitos.
O que é comum em todos os diferentes hábitos negativos é que construir um estilo de vida mais saudável é a chave para uma recuperação duradoura.
A seguir listamos algumas razões para motivá-lo e demonstrar a importância. Algumas razões incluem referências de pesquisa para garantir que os fatos sejam comprovados pela ciência.
Você pode encontrar os artigos de pesquisa na seção research section.
Como saber se alguém é viciado?
Talvez você esteja perguntando: Eu sou viciado? Como posso saber se sou viciado? Qual é a diferença entre um mau hábito e um vício? Como faço para testar se sou viciado?Primeiro, precisamos definir o que exatamente é um vício. Normalmente, a definição é algo como uma forte inclinação para fazer, usar ou se entregar a algo repetidamente. Esta definição significa que qualquer hábito é um vício, mas, portanto, o vício só é usado quando se trata de hábitos negativos. O termo "vício" é normalmente usado quando se trata de prejudicar a si mesmo e aos outros ao seu redor (relacionamentos, profissionais, e outras responsabilidades). Depois de estar ciente das sérias conseqüências, a pessoa continua a se comportar porque não pode desistir.
Os maus hábitos são utilizados de forma mais solta e não são considerados tão prejudiciais. Normalmente, eles são apenas um pouco insalubres para eles pessoalmente ou irritantes para os outros. Mesmo que a pessoa queira parar a vontade de repetir o hábito é muito forte.
Uma boa maneira de pensar em vício é deixar o sujeito decidir pessoalmente. A repetição do comportamento tem efeitos prejudiciais em sua vida? Eles podem parar de fazê-lo?
Uma maneira simples de testar se você é viciado é ter uma pausa de uma semana no comportamento, substância, ou no que você é viciado. Se você sente um forte impulso para seu mau hábito, você é considerado um viciado.
A maneira mais simples é definir o vício é dizer: Eu quero parar de fazer algo, mas não posso.
É por isso que os distúrbios alimentares e os vícios alimentares são complicados porque todos nós precisamos comer assim quando isso se torna um problema? E o vício no celular? Onde está o limite?
Benefícios de deixar de fumar
Os efeitos cumulativos de pequenas mudanças no estilo de vida são enormes. Livrar-se de um hábito irritante pode mudar tudo para melhor porque normalmente controla uma grande parte da vida de uma pessoa.Abaixo está uma lista de alguns dos benefícios do Parar com os Refrigerantes. É importante que você encontre as razões que ressoam com você pessoalmente e o motivam a longo prazo.
Estes foram os passos iniciais para Parar com os Refrigerantes. Você pode personalizar o plano de acordo com suas necessidades. O aplicativo irá orientá-lo e guiá-lo através do processo.
Perco peso de forma saudável e mantenho-o
Ganho mais auto-confiança
Economizo dinheiro
Posso consumir açúcar de outras fontes
Tenho mais disposição quando meu corpo não tem que lidar com calorias excessivas
Sou um exemplo para meus filhos e para outros
Fico mais saudável e atraente
Melhora a aparência da minha pele
Plano, etapas e cronograma para desistir
O que faz do Habinator provavelmente o melhor aplicativo de saúde para deixar os maus hábitos é que ele lhe dá um plano pronto para seguir. Quando você instalar o aplicativo e escolher o objetivo "Parar com os Refrigerantes", você terá a possibilidade de escolher usar os Mini-Goals. Eles são passos para se aproximar gradualmente de seu objetivo final: Parar com os Refrigerantes.Mini-Goals podem ser exercícios, marcos, ou informações importantes, que todos ajudam você a sair do vício. Estes passos intermediários que chamamos de Mini-Goals dão a você um processo a ser seguido para começar uma vida sem o velho hábito. Por exemplo, ele ensina como reconhecer os maiores riscos de recaída e como evitar a recaída.
Lembre-se que Habinator é um aplicativo de treinamento - não é uma ferramenta mágica que assume a responsabilidade e faz o trabalho duro por você. Ele lhe dá os fatos e sugestões sobre o que fazer e como fazê-lo, mas você precisa fazer o trabalho árduo!
Todos nós temos nossas situações de vida e a maneira como nos comportamos. Você pode remover facilmente um Mini-Goal se ele não se ajustar à sua situação ou se você achar que o passo não é benéfico para você. Você sabe o que é melhor para você e somente você é responsável por suas ações! 😊
A ciência e a prática têm mostrado que hábitos de abandono é um desafio e todos precisam descobrir o que funciona melhor para eles quando se desenvolvem mudanças duradouras.
Ao instalar o aplicativo Habinator Lifestyle Coaching, você terá um plano inicial para Parar com os Refrigerantes que inclui estas etapas. Seguindo o plano, você será capaz de se aproximar de seu objetivo final toda vez que realizar cada passo. Mas lembre-se, o Habinator habit tracker é apenas um aplicativo móvel -- uma ferramenta de ajuda -- para guiá-lo a atingir seus objetivos. Mesmo que seja o melhor aplicativo de saúde, é apenas um aplicativo e você precisa fazer todo o trabalho!
Desafios: Passos para a vitória
- Reconheça
- Compre bebidas diferentes
- Make the decision
- Encontrar meu próprio mecanismo de enfrentamento
- Aproveite bebidas de qualidade
- Leve isso para o dia a dia
- Mantenha-se hidratado
- Evite situações de risco
Por que abandonar um vício é tão difícil?
Se você desenvolveu um vício físico, você precisa lidar com os sintomas de abstinência no início do processo de desistência. A fase de desintoxicação é a parte mais desafiadora e precisa ser planejada especialmente bem. A redução gradual do uso ajuda o corpo a se acostumar com o novo normal. O aplicativo ajuda a se preparar, mas todos devem considerar consultar um profissional de saúde ou, pelo menos, ter uma pessoa de apoio.O comportamento repetido nunca é apenas um vício físico. A rotina e até rituais em torno do hábito são condicionados pelo corpo físico a esperar pela recompensa que se segue. Quebrar o hábito mesmo sem nenhum sintoma físico é difícil, mas a parte psicológica o torna complicado.
Outra parte de dar um pontapé no hábito é as batalhas mentais. Depressão e ansiedade são comuns enquanto o corpo e a mente estão lutando para se acostumar a se dar bem sem o comportamento antigo.
A psicologia positiva é um movimento crescente em psicologia e é aplicada cada vez mais no trabalho clínico e na compreensão da recuperação da dependência. Conceitos como construir uma vida significativa, perdão, bondade e gratidão podem apoiar o processo geral e ajudar a recuperação. A psicologia positiva vê o vício como uma doença, mas ainda enfatizando a responsabilidade pessoal.
A construção de um estilo de vida saudável, uma vida significativa após a recuperação do vício leva tempo e esforço. Haverá contratempos, mas a psicologia positiva nos ensina a graciosamente perdoar, aprender sobre a situação e seguir em frente com seu plano.
Reconhecer os obstáculos de antemão é uma parte importante do processo de abandono. Que desafios você pode enfrentar com Parar com os Refrigerantes?
Prepare-se para desistir: Fazer um plano de mudança de estilo de vida
O caminho para o sucesso é criando um plano realista de mudança de estilo de vida você pode seguir adiante. Tomando a visão de longo prazo e desenvolver novos hábitos saudáveis é a chave.Existem programas para mudança intensiva de estilo de vida disponível que inclui lidar com maus hábitos que enfatizam a importância da conexão, intimidade e amor.
O fundador e pesquisador Dr. Dean Ornish acredita que esses maus comportamentos como fumar, beber e comer em excesso muitas vezes têm origem nas tentativas das pessoas de auto-medicar a dor emocional. É por isso que os programas também abordam fatores psicológicos como a solidão, o isolamento, a depressão e a raiva.
Levar as coisas devagar, acreditar em si mesmo e progredir diariamente acabará levando à vitória. Se você estabelecer um objetivo no aplicativo Habinator, você terá um plano para desistir. Além disso, você precisa substituir o comportamento antigo por hábitos mais positivos para preencher a lacuna em sua vida. O aplicativo ensina como se preparar e lidar com situações desafiadoras. Um método é ter um hábito substituto para substituir o impulso.
Motivação para desistir
Para Parar com os Refrigerantes você precisa encontrar a(s) razão(ões) pela qual você quer reduzir ou se livrar do hábito. Manter a razão final clara em mente o motivará e o manterá em movimento quando surgir uma situação difícil.Qual seria a razão final para você desistir agora e para sempre?
Se você não conseguir encontrar uma razão para fazê-lo por si mesmo, tente encontrar um propósito e um significado maiores. Faça-o por sua família, por seu país, por um mundo melhor.
Aqui estão alguns exemplos de razões que você pode usar, mas precisa encontrar a que o ajude a atingir seu objetivo: Parar com os Refrigerantes, de uma vez por todas.
O refrigerante promove o aumento de peso em adultos e crianças [61, 62]
Bebidas adoçadas estão associadas a síndromes metabólicas e diabetes tipo 2 [61]
Refrigerantes agregam calorias vazias à minha dieta
Minha alimentação fica mais saudável e, consequentemente, meu cérebro e todo o meu corpo funcionam melhor, deixando-me com mais disposição, melhorando a minha memória, o meu controle de peso, a saúde da pele, da mente e ajudando a dormir melhor
O açúcar reduz os níveis de magnésio, cuja deficiência pode levar à depressão e a doenças cardiovasculares [105]
Há uma relação causal significativa entre padrões de dieta saudáveis e redução do risco de depressão [112]
As bebidas açucaradas estão associadas a aumento de peso, obesidade, diabetes, hipertensão, morte cardiometabólica e câncer [s111]
Bebidas adoçadas artificialmente estão associadas a hipertensão, obesidade e diabetes. Adoçantes também podem alterar a flora intestinal, aumentando a intolerância à glicose [s111]
A alimentação afeta a expressão genética (ligando e desligando genes), o que pode levar tanto ao adoecimento quanto à recuperação [117]
Fatores como dieta, componentes bioativos nos alimentos e estilo de vida influenciam no risco de desenvolver câncer [s133]
Fatores relacionados à dieta (poucas fibras, muita gordura e comida com alto teor glicêmico) alteram a flora intestinal e contribuem para inflamações cutâneas, como a acne [124, s134]
Melhora a flora intestinal aliviando a depressão e a ansiedade [s134]
Substituição de velhos hábitos
Já discutimos os sintomas de abstinência, o vício físico e o período de poucas semanas de desintoxicação no início do processo. Depois disso vem o período em que o risco de recaída ainda é alto porque o hábito que era uma grande parte da vida antiga ainda está por ser preenchido.Outro fator que contribui para a queda de volta aos velhos padrões de comportamento são as dificuldades mentais que se seguem: Tédio, depressão, ansiedade, vazio e a falta de sentido na vida podem durar meses ou mesmo anos. Os desequilíbrios hormonais e os sentimentos negativos acabarão desaparecendo. Estar consciente da melancolia e das mudanças de humor ajuda a lidar com as situações quando surge a necessidade de romper o processo de desistência. Portanto, meditação da mente tem sido sugerida como uma terapia potencial para vícios e psicologia positiva como um conceito para apoiar o processo.
Você precisa preencher a lacuna que o vício deixou, introduzindo novas rotinas e atividades em sua vida. Construir novos hábitos, construir uma nova vida. O aplicativo tem centenas de hábitos para escolher, mas primeiro, você precisa avaliar de forma realista sua situação de vida e decidir o que você é capaz de alcançar. As expectativas irrealistas são um grande problema quando se trata de recuperação e construção de um estilo de vida saudável.
Existem estratégias comprovadas como formar um hábito e fazê-lo aderir. Mas entenda, isso levará tempo e muito esforço.
Que hábitos positivos se adaptariam à sua situação atual?
Abrace o novo estilo de vida saudável
Parar com os Refrigerantes é apenas uma coisa que você pode fazer pelo seu cérebro e corpo para melhorar o seu bem-estar diário. Dieta saudável, relacionamentos, sono adequado e exercícios contribuem para melhores estados mentais e uma recuperação mais rápida.Com o aplicativo Habinator health and life-coach você pode criar um plano de medicina de estilo de vida completo e começar a desenvolver hábitos que se adaptem às suas necessidades. É aconselhável ter um treinador ou um profissional de saúde para apoiar seu processo. Encontrar um grupo de apoio ou uma pessoa que tenha a experiência não pode ser abordado o suficiente. Contratar um treinador pode ser caro, mas hábitos ruins também são.
Estabelecer um estilo de vida mais saudável como uma prioridade é a chave. Pequenas ações e escolhas diárias criam um círculo positivo que todos contribuem para o objetivo final: Parar com os Refrigerantes. Saiba que o aplicativo é utilizado por profissionais para que tudo no aplicativo seja customizável para atender às suas necessidades pessoais. Encontre o objetivo: "Parar com os Refrigerantes" e edite-o para se adequar ao seu plano.
Uma saúde melhor vem de uma mudança de comportamento a longo prazo, que são seus hábitos diários.
Construir novas rotinas
A formação de novas rotinas diárias leva tempo e foco. Ter um objetivo claro onde você quer estar no futuro próximo aumenta sua taxa de sucesso e tem um impacto positivo na satisfação geral na vida.Pouco a pouco e dia a dia, você pode elevar os níveis de energia e melhorar seu humor enquanto constrói a vida que você quer. Projetar seus hábitos e seguir o plano não é fácil, mas o aplicativo Habinator coaching irá guiá-lo e apoiá-lo em sua jornada.
Aprender como abandonar hábitos e introduzir novos hábitos é uma habilidade que pode ser aprendida. Esse é um dos objetivos do aplicativo Habinator health and life coach.
Estimulantes, Alimentação & Nutrição, Energia
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