Kautabak, Nikotinpflaster und Snus sind Geräte, die deinem Gehirn unterschiedliche Mengen an Nikotin zuführen. Nikotin ist auch der Hauptbestandteil des Tabaks, der süchtig macht.
Kautabak wird schon seit Jahrhunderten verwendet, ursprünglich als Zahlungsmittel und später als Möglichkeit, Tabak zu genießen. In den letzten Jahren hat er unter Jugendlichen und Sportlern als gesündere Alternative zum Rauchen an Beliebtheit gewonnen. Bei der Herstellung werden Tabakblätter zu einem feinen Pulver gemahlen und mit Wasser zu einer Paste verarbeitet. Die Paste wird dann zu Kugeln gerollt und getrocknet. Nach dem Trocknen werden die Kugeln gekaut oder auf die Mundschleimhäute gelegt, wo das Nikotin aufgenommen wird.
Nikotinbeutel oder Snus sind eine neuere Art, Tabak zu genießen. Diese Beutel sind mit gemahlenen Tabakblättern und Aromastoffen gefüllt. Sie können genossen werden, ohne dass man sich Sorgen machen muss, zu spucken oder eine Sauerei zu machen.
Snus ist nicht neu, sondern wurde bereits Anfang des 19. Jahrhunderts erfunden.
Aber die Art von schwedischem Schnupftabak, die in hübschen Marken-Dosen verkauft wird, ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden.
Er wird aus gemahlenen Tabakblättern hergestellt, die zu einer Paste werden, wenn der Tabak zerkleinert, getrocknet und in eine Mühle gegeben wird, wo er gemahlen wird. Snus muss normalerweise nicht gespuckt werden und kann bei richtiger Anwendung diskret genossen werden. Das Endprodukt ist loser Snus, der in einer Dose oder in einem Beutel verpackt ist (portionierter Snus).
Lektionen über Nikotin
Du kannst deine Chancen verbessern, erfolgreich mit Snus aufzuhören, indem du dich über den Prozess des Aufhörens und die Nikotinsucht informierst. Mit der richtigen Einstellung und den später beschriebenen Hilfsmitteln kannst du es in wenigen Wochen schaffen.
Manche behaupten, dass Nikotin genauso süchtig macht wie Heroin oder Kokain. Es ist zwar nicht so schädlich, aber da es sich um eine legale Substanz handelt, haben viele Menschen es jahrelang konsumiert, bevor sie ans Aufhören dachten, sodass die körperliche und emotionale Abhängigkeit zu einer Lebensweise geworden ist. Tatsächlich ist die Nikotinsucht eine der am schwersten zu überwindenden Süchte. Aber noch ist nicht alle Hoffnung verloren. Es ist möglich, mit dem Rauchen aufzuhören und deine Nikotinsucht zu überwinden. Es gibt viele Hilfsmittel, die dir dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, darunter Beratung, Medikamente, Apps und Selbsthilfegruppen. Wir erklären dir, wie du mit der Nikotinsucht aufhören kannst.
Wenn du Nikotinprodukte wie Snus verwendest, gewöhnt sich dein Körper an das Nikotin und wird süchtig danach. Deshalb ist es so schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören. Der Nikotinentzug kann körperliche Symptome wie Reizbarkeit, Angstzustände und Schlafstörungen hervorrufen. In dem Moment, in dem du diese unangenehmen Gefühle, die wir als Verlangen bezeichnen, verspürst, wissen dein Gehirn und dein Körper jedoch, wie sie zu beheben sind - indem sie eine weitere Dosis Nikotin nehmen.
Nikotin wird auch im sozialen Umfeld, bei der Stressbewältigung und zur Entspannung eingesetzt. Daher ist die Sucht nicht nur körperlich, sondern wird langfristig zu einem erlernten Verhalten - du entwickelst eine Gewohnheit. Die ungesunde Gewohnheit zu durchbrechen, ist der Schlüssel zum Ausstieg aus der Sucht.
Wie lange es dauert, bis man nikotinabhängig wird, ist unklar und variiert von Person zu Person. Was wir wissen, ist, dass Nikotin sowohl bei Menschen als auch bei Nagetieren die Zahl der hochaffinen, cholinergen Nikotinrezeptoren in Gehirnstrukturen, die mit dem Belohnungsweg in Verbindung stehen, erhöht. Die Zahl dieser Rezeptoren steigt bereits ab der zweiten Nikotindosis an. Das ist der Grund, warum sich die Nikotinsucht so schnell entwickelt!
Wie wirkt Nikotin auf das Gehirn?
Wenn Nikotin das Gehirn erreicht, erzeugt es das sogenannte Nikotinhoch, auch bekannt als Nikotinflash, Kick oder Rausch. Nikotin bindet sich an nikotinerge, cholinerge Rezeptoren und fördert so die Freisetzung von Neurotransmittern, die die komplexen Wirkungen von Nikotin vermitteln. Das wichtigste, freigesetzte Hormon ist Dopamin, das bei der Nikotinsucht eine große Rolle spielt. Aber die Sucht ist eigentlich viel komplizierter, wie neue wissenschaftliche Untersuchungen zeigen.
Die Freisetzung von Dopamin (zusammen mit Glutamat und GABA), einem Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle im Lust- und Belohnungssystem des Gehirns spielt, ist dafür verantwortlich, dass du dich gut fühlst. Das ist natürlich einer der Gründe, warum Menschen mit dem Rauchen anfangen und dann nur schwer damit aufhören können.
Wenn Nikotin in dein Gehirn eindringt, beginnt es sofort, sich zu verändern. Nikotin bindet sich an Rezeptoren auf den Nervenzellen und aktiviert sie. Dadurch wird die Aktivität bestimmter Signalwege erhöht, was zu einer verstärkten Ausschüttung von Dopamin führt - dem "Wohlfühl"-Hormon. Die Forschung hat gezeigt, dass dies das Verhalten verstärkt, indem es die Gewohnheit angenehmer macht und die Motivation erhöht, das Verhalten zu wiederholen. Die meisten Konsumenten mögen nicht einmal den Geruch oder Geschmack von Snus. Aber wenn man es konsumiert, entsteht durch das Gefühl, das das Gehirn über die Hormone an den Körper sendet, eine Hassliebe zu dem Produkt.
Da wir nun wissen, wie Nikotin auf unser Gehirn wirkt, wollen wir sehen, wie sich das auf das reale Leben auswirkt. Wenn du deinen ersten Zug Nikotin nimmst, hat es vielleicht keine große Wirkung auf dich oder dir wird sogar übel. Aber nach ein paar Tagen oder Wochen regelmäßigen Konsums wirst du dich ruhiger und entspannter fühlen, wenn du eine Dosis nimmst. Das liegt daran, dass sich dein Körper daran gewöhnt, ständig Nikotin im Körper zu haben, so dass du immer wieder Nikotin nehmen musst, um den Normalzustand aufrechtzuerhalten, sonst kommt es zu Heißhungerattacken. Wie bei jedem Suchtmittel baut sich eine Toleranz auf. Das bedeutet, dass du eine höhere Dosis brauchst, um das gleiche Gefühl zu bekommen.
Warum ist Nikotin so süchtig machend?
Wenn du mit dem Gedanken spielst, mit deiner Nikotinsucht aufzuhören, ist es wichtig, dass du die neuesten Forschungsergebnisse und Entwicklungen kennst. Je besser du deine Sucht verstehst, desto besser kannst du den Prozess planen und wissen, was du tun musst, um die Sucht zu überwinden.
Viele Menschen, die Snus konsumieren, konsumieren auch andere Tabakprodukte. Deshalb ist es wichtig, dass du nicht einfach auf ein anderes Produkt umsteigst, wenn du aufhörst. Auch wenn Snus im Vergleich zum Rauchen eine gesündere Alternative ist, ist es das Ziel, die Nikotinabhängigkeit ganz aufzugeben.
Jüngste Studien haben ergeben, dass Snus, der immer beliebter wird, nicht nur einen höheren Nikotingehalt hat als Zigaretten, sondern auch deutlich stärker in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Eine Studie hat ergeben, dass Snus bis zu dreimal mehr Nikotin als eine Zigarette enthält, wobei der Nikotingehalt bei einigen Marken um ein Vielfaches höher ist, je nachdem, wie lange der Snus im Mund behalten wird. Das bedeutet, dass der Konsum von Snus anstelle von Zigaretten das Risiko, nikotinabhängig zu werden, erhöhen kann.
"Es ist wichtig, dass du deine Sucht verstehst."
Die gute Nachricht ist, dass der Verzicht auf das Rauchen und die Verwendung von Snus deine körperliche Gesundheit fast sofort verbessern kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich innerhalb von zwei Wochen nach dem Rauchstopp die Lungenfunktion verbessert, die Durchblutung steigt und der Kohlenmonoxidspiegel im Blut drastisch sinkt. Und nach einem Jahr rauchfrei ist das Risiko einer koronaren Herzerkrankung um die Hälfte geringer als bei denjenigen, die noch rauchen oder Snus konsumieren.
Mit dem richtigen Plan, der auf dich zugeschnitten ist, und dem Zugang zu den richtigen Ressourcen kannst du die Kontrolle über dein Leben zurückgewinnen und dich endgültig von der Nikotinsucht befreien.
Das Wichtigste ist, dass Snus ein Produkt ist, das Menschen süchtig machen soll. Du wirst später lernen, dass es nicht nur das Nikotin ist, das süchtig macht, sondern dass die Sucht viel komplizierter ist als das.
Schritte zum Ausstieg aus Snus und Nikotin
Der erste Schritt besteht darin, zuzugeben, dass du ein Problem hast und dich ändern willst. Das kann der schwierigste Teil des Aufhörens sein, aber er ist entscheidend, wenn du erfolgreich sein willst. Mit einer Gewohnheit zu brechen, ist mühsam, aber es gibt bewährte Schritte, die dir alle helfen, die Sucht loszuwerden, indem sie das Verlangen lindern und dich von der Substanz fernhalten. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum du hier bist.
Wenn du den Entschluss gefasst hast, mit dem Rauchen aufzuhören, erzähle deinen Freunden und deiner Familie von deinem Entschluss, damit sie dich bei diesem Prozess unterstützen können. Sie werden auch verstehen, wenn du dich während des Prozesses ängstlich und reizbar fühlst. Unterschätze diesen Schritt nicht: Soziale Unterstützung und die Menschen, mit denen du Zeit verbringst, können das wichtigste Puzzleteil sein.
Die Entwöhnung von Snus oder einem anderen Tabakprodukt wird dich viel Mühe kosten, aber am Ende wird es sich lohnen. Du fühlst dich körperlich und geistig besser, sparst Geld und bist ein gutes Beispiel für andere in deinem Umfeld, die vielleicht auch ans Aufhören denken. Du wirst stolz auf dich sein!
Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, einen Plan für deine individuelle Situation zu erstellen. Der Prozess dauert zwischen ein paar Wochen und ein paar Monaten. Um von einer Sucht loszukommen, musst du die Substanz meiden, damit sich dein Gehirn an die neue Normalität gewöhnen kann. Ein tägliches Leben ohne die Substanz.
Die Sucht verstehen
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Sucht als "ein Verhaltensmuster, bei dem der Konsum einer bestimmten psychoaktiven Droge einen deutlich höheren Stellenwert einnimmt als andere Verhaltensweisen, die früher einen deutlich höheren Wert hatten". Das bedeutet, dass nicht nur eine Substanz das Problem verursacht, sondern eine ganze Reihe von Verhaltensweisen, die nicht kontrolliert werden können, selbst wenn der Wille vorhanden ist.
Jede Sucht entwickelt sich schrittweise über einen längeren Zeitraum. Das bedeutet, dass der Prozess des Aufhörens das Gegenteil davon ist, deinem Körper den Umgang mit Nikotin "beizubringen". Du bringst deinem Körper und deinem Gehirn bei, ohne die Droge zu leben.
"Mach einen Plan, um dein neues Leben zu organisieren."
Bei einer negativen oder positiven Gewohnheit gibt es immer Schlüsselelemente für das Verhalten. Etwas, das das Verhalten auslöst und wie wir darauf reagieren. Im Fall von Nikotin ist es meist das Verlangen, das eine Person dazu bringt, eine weitere Dosis Schnupftabak zu nehmen. Oder eine Stressreaktion, bei der Nikotin als Bewältigungsmechanismus eingesetzt wird.
Der größte Fehler, den Süchtige in der Regel machen, ist zu denken, dass es bei einer Sucht nur um die Substanz geht. Aber wie du bald lernen wirst, ist es ein komplexes Problem, das Wechselwirkungen mit der sich entwickelnden Umwelt, sozialen Beziehungen, täglichen Gewohnheiten und sogar Marketing beinhaltet.
Um erfolgreich aufzuhören, musst du dein Leben so gestalten, dass das Risiko des Konsums minimiert und die Lücke, die die schlechte Angewohnheit in deinem Leben hinterlassen hat, gefüllt wird.
App zum Ausstieg aus der Nikotinsucht
Der Unterschied zur Tabakabhängigkeit
Die Snus-Sucht hat viele Ähnlichkeiten mit der Zigarettenabhängigkeit, denn der gemeinsame Suchtstoff ist Nikotin. Allerdings hat die Sucht eine andere körperliche Komponente, denn Snus wird bis zu einer Stunde im Mund behalten, damit das Nikotin langsamer aufgenommen werden kann als beim Rauchen, das nur wenige Minuten dauert. Beim Rauchen von Zigaretten ist die Menge an Nikotin nicht so groß, aber wenn es durch die Lunge aufgenommen wird, geht es direkt ins Blut und erreicht das Gehirn fast sofort.
Auf der anderen Seite enthält Snus viel mehr Nikotin als eine einzige Zigarette, was das Bedürfnis je nach Grad der Abhängigkeit stundenlang befriedigen kann.
Das Wichtigste ist, zu verstehen, dass die Nikotinsucht so stark ist wie die Geschwindigkeit, mit der das Nikotin aufgenommen wird, und die Menge, die dein Gehirn erreicht.
Ein Beutel Schnupftabak kann bis zu fünfzig (50) Milligramm Nikotin enthalten. Ein Teil des Nikotins erreicht das Gehirn relativ schnell - nämlich dann, wenn du den Nikotinrausch spürst - und der Rest wird erst im Laufe der nächsten Stunde oder so aufgenommen.
"Unterschätze die Macht der Sucht nicht."
Es ist schwer zu sagen, wie süchtig jemand ist, aber man könnte sagen, dass die Sucht so groß ist wie die Menge des konsumierten Nikotins mal der Geschwindigkeit, mit der es das Gehirn erreicht.
Während das Nikotin einer Zigarette das Gehirn innerhalb von Sekunden erreicht, steigt die Nikotinkonzentration im Blut bei der Verwendung von rauchlosem Tabak allmählich an und erreicht nach etwa 30 Minuten ein Plateau, wobei der Wert zwei Stunden oder länger bestehen bleibt und nur langsam abnimmt. Es ist unnötig zu sagen, dass nach dem Absinken des Spiegels in der Regel der Heißhunger beginnt.
Jetzt, da du über deine Sucht Bescheid weißt, hast du eine viel bessere Grundlage, um eine Strategie zu wählen und einen Plan zu erstellen, um deine Sucht zu überwinden. Sehen wir uns als Nächstes die Strategien an.
Strategien zur Beendigung der Nikotinsucht
Es gibt eine Reihe von Strategien, die du anwenden kannst, um mit der Nikotinsucht aufzuhören. Manche Menschen versuchen, mit einem kalten Entzug aufzuhören, während andere Medikamente brauchen, um die Entzugserscheinungen zu bekämpfen. Es gibt auch viele verhaltenstherapeutische Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um die Sucht zu überwinden.
Im Allgemeinen gibt es zwei verschiedene Arten, mit dem Rauchen aufzuhören:
- Mit einem Kaltentzug aufhören: Du hörst sofort mit dem Nikotinkonsum auf.
- Langsam aufhören: Reduziere deinen Nikotinkonsum langsam über einen Zeitraum von Tagen oder sogar Wochen.
Die zweite Option gilt als sanfter und hat daher eine höhere Erfolgsquote, weil die Rückfallquote in den ersten Tagen des Aufhörens ohne Hilfe hoch ist. Praktisch gesehen ist es einfach zu schwer, dem Verlangen zu widerstehen.
Hier sind einige Tipps, die dir helfen, mit dem rauchlosen Tabak aufzuhören:
Lerne alles über deine Sucht, was du kannst
Nachdem du diesen Artikel gelesen hast, wirst du ein klares Verständnis davon haben, womit du es zu tun hast und was in den nächsten Wochen passieren wird.
Wähle eine Strategie
Nachdem du dich für den kalten Entzug oder die langsame Alternative entschieden hast, mache einen Plan. Lege ein Datum fest, an dem du aufhören willst, und halte dich daran. Erzähle deinen Freunden und deiner Familie von deinem Plan, damit sie dich unterstützen können. In der Habinator Health Coach App findest du einen vorgefertigten Plan, den du befolgen und anpassen kannst, wenn du dir ein Ziel setzt: Aufhören mit mit Snus / Rauchlosem Tabak.
Hole dir Unterstützung
Der Beitritt in einer Selbsthilfegruppe oder die Zusammenarbeit mit einem Gesundheitscoach kann dir die emotionale Unterstützung geben, die du zum Aufhören brauchst. In der Habinator-Community gibt es Foren zum Thema Nikotinabhängigkeit.
Stressmanagenent praktizieren
Nikotinsucht kann durch Stress ausgelöst werden. Deshalb ist es wichtig, gesunde Wege zu finden, um mit Stress umzugehen. Bewegung, Achtsamkeit und tiefes Atmen können helfen, aber das ist sehr individuell. Wenn du einen Auslöser in deinem Leben ausmachen kannst, der dich zum Konsum verleitet, kann es helfen, deinen Tagesablauf zu ändern.
Sei geduldig
Die Nikotinsucht ist schwer zu überwinden und Rückfälle sind häufig, also hab Geduld mit dir. Denke daran, dass das Aufhören ein Prozess ist, und jeder Schritt, den du machst, hilft dir, einem gesünderen, suchtfreien Leben näher zu kommen. Tatsache ist, dass die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls hoch ist. Wenn das passiert, sei sanft zu dir selbst und beginne den Prozess erneut. Gib nicht auf! Du lernst jedes Mal dazu und irgendwann wirst du es schaffen, wenn du den Willen dazu hast. Du kannst das Scheitern als einen Teil des Prozesses betrachten.
Breche die Gewohnheit
Wähle ein anderes Produkt. Ein oraler Ersatz wie Kaugummi, Karotten, Zahnstocher oder Minzbonbons kann helfen. Weil du daran gewöhnt bist, etwas im Mund zu haben, kann es helfen, es durch etwas anderes zu ersetzen.
Vermeide riskante Situationen
In den ersten Monaten ist ein guter Weg, riskante Situationen zu vermeiden. Alkohol zu trinken oder mit Freunden, die bekanntermaßen einen schlechten Einfluss auf dich haben, abzuhängen, sollte in Betracht gezogen werden.
Erinnere dich, warum du aufgehört hast
Wenn du den Entschluss gefasst hast, mit dem Rauchen aufzuhören, und deinen Plan erstellt hast, vergiss nie deine Gründe für das Aufhören. Im Folgenden findest du einige Vorschläge, warum Menschen aufhören, aber du musst deine Gründe finden und sie dir selbst klar machen.
Kaufe Nikotinersatz
Der vielleicht wichtigste Schritt, um mit dem Rauchen aufzuhören, ist die Nikotinersatztherapie (NRT). Nikotinersatztherapien erhöhen die Entwöhnungsrate um 50 bis 70 Prozent. Nikotinkaugummis, -lutschtabletten und -pflaster sind rezeptfrei erhältlich. Verschreibungspflichtige Medikamente wie Bupropion und Vareniclin können ebenfalls helfen. Wie bei den Medikamenten für starke Nikotinkonsumenten musst du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über diese Optionen sprechen, da sie Nebenwirkungen haben können. Unterschätze nicht die Macht der Nikotinabhängigkeit.
Finde, was für dich funktioniert
Jeder von uns ist anders, und jede Sucht ist anders. Es gibt evidenzbasierte, aber allgemeine Ratschläge, von denen bekannt ist, dass sie helfen, aber du musst deinen Kampf gewinnen.
Indem du die Gesundheitscoach App installierst und dir ein Ziel setzt, kannst du einen Plan zum Aufhören erstellen. Wenn du das Ziel dann auf deine Bedürfnisse abstimmst und deine Fortschritte verfolgst, kannst du dich an deinen Plan halten.
Wir wissen, dass eine langsame Reduzierung der täglichen Nikotinmenge der beste Weg ist, mit dem Rauchen aufzuhören und die schlimmsten Verlangen zu vermeiden. Wenn du es schaffst, die Aufnahme von Nikotin hinauszuzögern, verringert das den Nikotinrausch, der Dopamin und andere Wohlfühlhormone in die Höhe treibt. Du kannst den Beutel zum Beispiel eine Minute lang in der Hand halten und ihn dann zurück in die Packung stecken oder ein anderes Etikett wählen, das keinen schnellen Nikotineintritt hat. Du musst wissen, was für dich funktioniert und es tun. Halte dich an deinen Plan und mach weiter!
Sei vorsichtig, wenn du von einer Sucht zur anderen wechselst. Es gibt Fälle, in denen die Raucherentwöhnung eine Schnupfensucht ausgelöst hat und umgekehrt. Auch die Gewichtszunahme und die Unterdrückung von Heißhungerattacken durch Essen sind relativ häufig. Wenn du dir der Risiken bewusst bist, ist es einfacher, mit ihnen umzugehen. Generell solltest du dich für gesunde Gewohnheiten wie Sport, Meditation und Beschäftigung entscheiden, um dich vom Verlangen abzulenken.
Andere Dinge, die helfen
Werde gesund und beschäftige dich. Herumsitzen und darauf warten, dass der Heißhunger vergeht, ist keine gute Strategie. Langeweile ist einer der Gründe, warum Menschen sich überfressen und Substanzen konsumieren. Dinge zu tun, die die Zeit schneller vergehen lassen und dich vom unangenehmen Verlangen ablenken, können sehr hilfreich sein.
Es gibt einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Achtsamkeit (Mindfulness) Rauchern helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören. Das macht Sinn, denn die Reaktion auf einen Auslöser ist eines der Schlüsselelemente bei der Entscheidung, wie man mit einer Stressreaktion umgeht.
Suche dir einen Gesundheitscoach, der sich auf Sucht spezialisiert hat. Professionelle Hilfe von einem Arzt oder Gesundheitscoach zu bekommen, kann helfen. Du kannst mit ihnen zusammen einen Plan erstellen, vertrauliche Gespräche führen oder Strategien entwickeln, wie du mit deiner Situation umgehen kannst. Du kannst auch in den Habinator-Foren Fragen stellen!
Snus und Zigaretten sind beides hochgradig markengeschützte und sorgfältig entwickelte Produkte. Alle Produkte haben verschiedene Geschmacksrichtungen, um das Vergnügen, süchtig zu werden, zu maximieren. Wenn du auf eine andere Marke umsteigst oder eine Packung kaufst, die dich anekelt, kann das eine Strategie sein, um den Geschmack weniger angenehm zu machen. Wenn du nicht magst, wie es schmeckt, wirst du es wahrscheinlich nicht so oft nehmen wollen.
Gesunde Gewohnheiten aufbauen - Habinator Health Coach
Gründe, mit Snus aufzuhören
Die gesundheitlichen Vorteile des Aufhörens sind sowohl unmittelbar als auch langfristig. Du wirst dich nicht nur besser fühlen, sondern auch dein Risiko für Krebs, Herzkrankheiten und andere ernsthafte Gesundheitsprobleme verringern.
Kautabak und Schnupftabak enthalten viele schädliche Chemikalien, darunter auch krebserregende Stoffe, die Krebs verursachen. Wenn du die Gefahren von rauchlosem Tabak kennst, kannst du dich motivieren, mit dem Rauchen aufzuhören.
Das Leben ist einfacher, wenn man nicht süchtig ist. Du musst dich nicht ständig darauf konzentrieren, eine Packung zu tragen oder dein Leben um die Sucht herum zu organisieren. Vor allem, wenn du minderjährig bist oder an einem Ort lebst, an dem es problematisch oder sogar illegal ist, Snus zu kaufen, kann ein Leben ohne Snus das reinste Glück sein.
"Vergiss nie, warum du aufgehört hast."
Und dann ist da noch der finanzielle Aspekt. Hast du jemals ausgerechnet, wie viel Geld du in ein oder zwei Jahren sparen könntest, wenn du jetzt aufhörst? Vielleicht hört sich das Buchen eines Gesundheitscoaches gar nicht mehr so teuer an.
Nikotin und Tabakprodukte sind eindeutig schlecht für deine Gesundheit. Nikotin ist eine stark süchtig machende Substanz, die seit Jahrhunderten als Insektizid verwendet wird, aber in den USA (2014) und der EU (2009) verboten wurde.
Darüber hinaus enthält Snus viele andere schädliche Stoffe, die nachweislich das Risiko für Bauchspeicheldrüsen- und Mundhöhlenkrebs, Bluthochdruck und die Sterblichkeit nach Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Außerdem erhöht er das Risiko für Typ-2-Diabetes auf eine Weise, die wir noch nicht verstehen.
Zusammenfassung
Sich einen Plan zurechtzulegen, um mit der Nikotinsucht aufzuhören, ist schwer, aber es lohnt sich, wenn du deine Gesundheit und Lebensqualität verbessern willst. Wenn du darüber nachdenkst, mit Snus oder Nikotin aufzuhören, solltest du wissen, dass du nicht allein bist. Laut einer aktuellen Studie wollen sogar fast 70 Prozent der Raucher/innen aufhören. Aufzuhören kann schwierig sein, aber es ist möglich und es lohnt sich.
Wenn du dir über das Rückfallrisiko im Klaren bist, dir einen Plan machst, Alternativen findest, dir Unterstützung holst, Stressbewältigung übst und geduldig bist, kannst du die Sucht nach rauchlosem Tabak überwinden.
Nikotinsucht ist ein komplexes Phänomen, das nicht nur mit Nikotin zu tun hat, sondern auch mit deinem Umfeld und deinen täglichen Gewohnheiten. Du musst herausfinden, was für dich funktioniert. Finde eine Strategie und halte dich an sie. Gib nicht auf, auch wenn du rückfällig wirst.
Wir hoffen, dass dieser Artikel dir ein besseres Verständnis der Nikotinsucht und der Auswirkungen, die das Aufhören mit Snus auf den Körper haben kann, vermittelt hat. Anhand der vorgestellten Forschungsergebnisse wird deutlich, dass Nikotinsucht ein ernstes Problem ist und nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte. Wenn es dir jedoch gelingt, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, kann das dein Leben verändern und zu einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit führen. Nutze alle verfügbaren Ressourcen und Unterstützungssysteme, die dir helfen, diese positive Veränderung in deinem Leben zu erreichen.
Mit einer schlechten Angewohnheit aufzuhören ist ein Prozess, der mit den richtigen Mitteln bewältigt werden kann.